יש אנשים שחשים חוסר ביטחון כי הם נמוכים. עם זאת, ניתן לפתור בעיה זו. תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית יכולים לעיתים קרובות להיות הגורם לקומה נמוכה.
הוראות
שלב 1
השקיעו לפחות 30 דקות ביום בפעילות גופנית בכדי לחזק ולמתח את השרירים, או לעשות את הספורט המועדף עליכם.
כמה ענפי ספורט מקדמים צמיחה, כגון כדורעף, כדורסל, שחייה, רכיבה על אופניים וקפיצות לגובה.
שלב 2
שיעורי יוגה יכולים לעזור להוסיף צמיחה בבגרות. הם גם מרגיעים את הגוף, משחררים את הנפש והופכים את האדם לאנרגטי יותר. אמנם בריאות נפשית ופיזית טובה חשובה מאוד בתהליך זה. תרגל יוגה לפחות 30 דקות כל יום.
שלב 3
סידן הוא מינרל התורם באופן ישיר לשיפור מבנה העצם. זהו אחד המרכיבים החיוניים להתפתחות העצם ולצמיחתה. צרכו מאכלים עשירים בסידן, כגון חלב, פירות ים וסויה.
שלב 4
אך סידן אינו יכול לעשות את עבודתו ללא כמויות מספקות של ויטמין D. קח 30-45 דקות של שיזוף כל יום בין השעות 6 בבוקר לשמונה בבוקר. זהו מקור טבעי של ויטמין D. בנוסף, מזונות כמו שרימפס, סלמון, טונה, דגנים ומוצרי חלב מועילים.
שלב 5
ישן 8 שעות ו -30 דקות נוספות בצהריים. אל תלך לישון לאחר השעה 23:00. שינה עמוקה תעורר שחרור הורמוני גדילה.
שלב 6
כדי לשמור על הבריאות ולהגדיל את הצמיחה, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת המורכבת מחומרים מזינים כמו סידן, חלבון, אבץ, ברזל, ויטמינים A ו- D וכו '. כמו כן, כדאי לשתות חלב מדי יום.
שלב 7
צריכה מוגזמת של אלכוהול וקפאין מזיקה מאוד לבריאות בכלל ולצמיחה בפרט, מכיוון שהיא מובילה לספיגה קשה של חומרים מזינים ומחסור בויטמינים בגוף.
