הזמנים בהם נשים מיניאטוריות היו באופנה, ורבותיי בקושי הגיעו לגובה ממוצע, הסתיימו. לכן, אנשים רבים מורכבים בגלל גובהם הלא מספיק. אתה יכול לתקן את המצב על ידי ביצוע תרגילים מדי יום כדי להגדיל את הגובה.
הוראות
שלב 1
הניחו את כפות הרגליים ברוחב עצמות האגן כשידיכם בצידיכם. קם על בהונותיך, מותח את הראש וכל עמוד השדרה למעלה. אתה לא צריך להרים את הכתפיים.
שלב 2
להישאר במצב ההתחלה, לעמוד על קצות האצבעות, לשים את הידיים הישרות מאחורי הגב ולשלב את האצבעות. מתחו את הידיים לאחור ואת עמוד השדרה למעלה. חזור על שתי הגרסאות של התרגיל 15 פעמים.
שלב 3
עמדת ההתחלה זהה. הטה את ראשך לסירוגין לכתף זו או אחרת, ומנסה לגעת בה באוזן. הידיים רגועות וחסרות תנועה. לפיכך, אתה מותח את עמוד השדרה הצווארי.
שלב 4
אתה יכול להגדיל את הצמיחה באמצעות תרגילים על ידי מתיחת כל חלקי הרכס. כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, שמרו על גב וברכיים ישרות. בזמן הנשיפה, קפל לשניים, בלי להתכופף בגב התחתון, והגיע לרצפה בקצות האצבעות. עם הזמן נסה לשמור על המשטחים שנוגעים בכפות הידיים הפתוחות שלך.
שלב 5
עומדים בתנוחת ההתחלה, הטו את גופכם הישיר לאחור, נגעו בירכיים באצבעותיכם, אחר כך בשוקיים ואז בעקבים.
שלב 6
בזמן שאתה עומד זקוף, קירב את כפות הרגליים, וקפל את הגב התחתון וגע בברכיים במצח. חזור על התרגיל בישיבה על הרצפה. בהונות הרגליים נמשכות מעל עצמן. קומפלקס פשוט זה יסייע בהגדלת הצמיחה בבית. אבל הגיע הזמן לרדת למתיחות מאתגרות יותר.
שלב 7
שב על הרצפה עם הרגליים בנפרד כך שהירכיים שלך יהוו זווית ישרה. כופף ברך אחת עם העקב כנגד המפשעה. כופף את מצחך לברך השנייה, תוך שמירה על גב ישר.
שלב 8
שכב על הבטן עם הידיים המורחבות כלפי מעלה. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים מהרצפה ומשוך את זרועותיך הישרות מאחורי ראשך, קשת את גופך כמו סירה. החזיקו לשאיפה אחת ונשיפה אחת, הרפו.
שלב 9
התרגילים הבאים יעילים מאוד להגדלת הגובה. שב על הרצפה, הרם את הרגליים הישרות כך שיהוו זווית של 90 מעלות עם הגוף. שמרו על הגב, עטפו את הידיים סביב הקרסוליים והקפיאו לזמן מה במצב זה. למתחילים ניתן להעביר את הידיים לעגלים.
שלב 10
יושבים, מכופפים את הברכיים ומחברים את הרגליים זו לזו. נסו לשמור על הברכיים נוגעות ברצפה. התכופף קדימה ככל שתוכל.
שלב 11
בקיץ, סרגל אופקי יעזור להגדיל את הצמיחה בבית. התחל בתליה רגילה, זרועות ברוחב הכתפיים זו מזו וכפות הידיים סביב הבר כשגב כפות הידיים מופנות אליך.
שלב 12
ואז הזיז את הרגליים הישרות שלך, פרש אותן לצדדים והלך באוויר. כדי שתרגילי הגדלת הגובה על המוט האופקי יהיו יעילים יותר, כופפו את הברכיים, הושטו עם העקבים עד הירכיים, התנדנדו קדימה ואחורה, וגם עשו פיתולים עם פלג גופכם התחתון במותניים.
