כדורסל הוא ענף ספורט מרהיב ומרגש בו תוכלו להשיג כמה גבהים רק באימונים ובמאמץ מתמיד. לצורך משחק מוצלח והשגת תוצאות טובות, אתלט זקוק למיומנות מפותחת של קפיצות לגובה, מכיוון שלעתים קרובות גובה הקפיצה בכדורסל הוא שהופך את הגורם המכריע לניצחון. ניתן להגדיל את גובה הקפיצה האנכית על ידי ביצוע קבוע של תרגילים מיוחדים המיועדים לשחקני כדורסל.
הוראות
שלב 1
אתה תמיד צריך להתחיל אימון עם מתיחות, שיכין את השרירים למתח. במשך חמש דקות, קפצו על חבל, רצו, או עמדו במקום. בזמן שאתה נמתח, מותח את המפרקים והשרירים שלך, היזהר לא לפספס דבר כדי למנוע פציעה.
שלב 2
נמתח היטב, התחל לקפוץ אנכית על רגל אחת, לחץ את הרגל לחזה בזמן שאתה קופץ. קח עשר קפיצות, ואז נח וחזור על הקפיצות. התרגיל כולו מורכב מחמש סטים של עשר קפיצות על כל רגל.
שלב 3
תרגיל נוסף להגדלת אורך הקפיצה וגובהו נקרא צפרדע. לשם כך, עשו סקוואט מלא ונסו לקפוץ קדימה כמה שיותר רחוק. התרגיל מורכב מארבעה סיבובים של חמש עשרה קפיצות כל אחד.
שלב 4
לאחר מכן בצע את תרגיל התאוצה - האץ 50 מטר עשר פעמים ברציפות, ונח בין הסט ל 20-30 שניות. אתה יכול גם להאיץ 30 מטר 15 פעמים ברציפות.
שלב 5
בצע קפיצות במהירות גבוהה כלפי מעלה באמצעות שרירי השוקיים. לדקה קפצו מהר ככל האפשר על רגל אחת ואז החליפו רגליים וקפצו על הרגל השנייה למשך דקה אחת. חזור על התרגיל על כל רגל שלוש פעמים. קפיצה לגובה 10 ס מ.
שלב 6
בצע שמונים קפיצות כלפי מעלה, לחץ את שתי הרגליים אל החזה בזמן הקפיצה. חלק את הקפיצות לארבע סדרות, עם קצת מנוחה בין לבין.
שלב 7
עמדו עם הגב לקיר והניחו כדורסל מאחורי הגב. כופף את הברכיים עד 90 מעלות ותוך כדי כריעה, החזיק את הכדור בין הגב לקיר. החזיקו את הכדור בישיבה למשך 10 דקות ואז נחו. חזור על הפעולה חמש פעמים.
שלב 8
על ידי ביצוע תרגילים אלה ארבע פעמים בשבוע, הגדלת העומס בהדרגה תגדיל את גובה הקפיצה האנכית שלך.
