אתה יכול להגדיל את הגובה שלך בדרכים שונות. בפרט, בעזרת סרגל אופקי. אם אתה לא עצלן ומתאמן באופן קבוע, התוצאה לא תאחר להגיע. סט תרגילים מיוחדים יאפשר לכם להתנשא בכמה סנטימטרים.
זה הכרחי
- - פס אופקי;
- - שיעורים רגילים.
הוראות
שלב 1
עליכם לבצע אימונים אלה פעמיים ביום - בבוקר ובערב. אתה יכול לעשות את זה בחצר במגרש המשחקים או בבית, על סימולטור בר אופקי. מתעורר בבוקר, ניגש לסרגל האופקי. זכור כי אתה צריך לתלות בזרועות מושטות. נסו לבלות זמן רב ביותר. רצוי שזה יתחיל לפחות 2 דקות. קפצו למטה ותנוחו קצת. קפצו שוב לסרגל ותלו כמה שיותר זמן. השלם 5 מעברים בסך הכל. הזמן את עמדת התלייה שלך. הגדל אותו לאורך זמן.
שלב 2
התרגיל השני דומה לזה הקודם. עם זאת, יש לבצע זאת לא לשניים, אלא לדקה אחת. כלומר, אינך צריך לבצע תרגיל זה במלוא עוצמתו. אל תעברו 5, אלא 20 מעברים. כאשר הידיים שלך חזקות, הגדל את הזמן לשתיים-שלוש דקות. זכור כי התרגיל הראשון או התרגיל השני נעשה בבוקר. בחר אחד מהם ותרגל.
שלב 3
קחו את הנשימה, נחו והמשיכו לתרגיל הבא. בצע משיכות משיכה. כשאתה יורד, נסה להירגע כמה שיותר ולתלות במצב זה למשך 5-10 שניות. חזור על התרגיל 4-5 פעמים.
שלב 4
תלויים על המוט האופקי, סובבו את הגוף תחילה ימינה, ואז שמאלה. בצע לפחות 30 מעברים לכל כיוון.
שלב 5
תלויים על זרועות מושטות, דמיינו מטוטלת ונסו לדמות את תנועות הרגליים המתנדנדות לכיוון האחד ובכיוון השני. חזור על הפעולה 10 פעמים לכל כיוון.
שלב 6
עכשיו סובב את האגן שלך. בצע את התרגילים תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. רצוי לערוך לפחות 10 ביקורים.
שלב 7
אל תשכח התעמלות ערב. קפצו על המוט האופקי ונסו לבלות זמן רב ביותר. השלם 5 מעברים.
שלב 8
זכרו כי אימון קבוע חשוב מאוד להשגת תוצאות. עם הזמן, הצמיחה שלך תתחיל לגדול עקב מתיחת הדיסקים הבין חולייתיים. בנוסף, תחזק את השרירים בגב ובזרועות ותמזער את הסיכון לחלות במחלות עמוד השדרה.
