עבור נשים וגברים רבים, בעיית קפלי השומן באזור הצד תמיד הייתה רלוונטית. כדי להיפטר מפגם זה באיור, עליך לבצע מערך שלם של משימות שיעזרו בשיפור המצב החיצוני והפנימי.
נחוץ
- - דיאטה בריאה;
- - בגדי ספורט;
- - חדר כושר;
- - חבל קפיצה.
הוראות
שלב 1
הערך את התזונה היומית שלך באופן ביקורתי. אם יש לך בעיה עם עודף משקל באזור הצדדי, אז זה סימן למידה קלה של השמנת יתר. המשמעות היא שכמות הקלוריות שנכנסת לגוף היא יותר ממה שהוא צריך. לשומנים פשוט אין זמן לבזבז ולהיכנס לשכבה.
שלב 2
אכלו יותר מזון בריא כמו ירקות, קטניות, כל סוג של דגנים, פירות וכו '. אין לצרוך מזונות מזיקים יותר כגון מזון מהיר, בשר מטוגן, מזונות נוחים, משקאות מוגזים וכו '. גם שתו יותר מים נקיים. זה יעזור לשחרר את האיברים הפנימיים של רעלים ורעלים, שלרוב מובילים למשקל עודף.
שלב 3
עשו תרגילי חימום כל בוקר. לפני העומס העיקרי במהלך היום, מומלץ לעשות כמה פעולות פשוטות שישרפו כמה קלוריות ויעניקו ממריץ. להלן מספר תרגילים אשר יועילו: כפיפות קדימה ואחורה, "טחנה", כפיפות גב, נדנדות ידיים, חוטים, לחיצה. עשו כל אחד מהם 20 פעמים.
שלב 4
רץ 2-3 פעמים בשבוע. אימון אירובי יקדם חילוף חומרים מהיר יותר, יחזק את כלי הדם, הלב ויריד עודף משקל באזור הצדדי. בתור התחלה, זה יספיק לכם לרוץ 10-15 דקות באימון אחד. הגדילו בהדרגה את עוצמת המרחק וקילומטראז 'שלה.
שלב 5
בצע חבל קפיצה. תרגיל זה יעיל מאוד להורדת אותם קילוגרמים מיותרים. התחל עם 15 דקות של קפיצות קלות והתאמן לחצי שעה תוך כמה שבועות. במהלך תקופה זו, עם תזונה נכונה, אתה יכול להוריד 2-3 ק ג ממשקל עודף.
שלב 6
עשו כיפוף וסיבוב עם סרגל אור. לחזק את התוצאות בעזרת תרגילי התנגדות. הם יעזרו להפוך את השרירים לגמישים ולהקלה. התרגיל הראשון הוא כיפופי ברים. הניחו את הקליפה על כתפיכם והתכופפו, תוך שמירה על גב תחתון ישר. בצע 3 סטים של 15 חזרות. ואז, באותו משקל, פנה שמאלה וימינה. מספר הסטים והחזרות זהה. בזמן שאתם מתאמנים, תלו משקולות נוספות כדי למקסם את ההשפעה של התרגיל.
