הופעת מרבצי שומן בצדדים היא תוצאה של תזונה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית. כדי להיפטר מהם לנצח, זה לא מספיק לבצע פעולות מסוימות, אתה צריך גם לשנות את אורח החיים שלך.
הוראות
שלב 1
לָרוּץ. זו לא רק הדרך הטובה ביותר להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה בכל גופך, אלא גם קוצב לב נהדר. בזכותו תצלמו את כל הגוף, תהיו בכושר ובריאים יותר. התחל את הריצה שלך עם חימום קל והתמקד בהרגשתך. מספר הקילומטרים שעליה תלוי תלוי בכושר הגופני וברצון שלך.
שלב 2
זז יותר. עלו במדרגות לדירה, וצאו לקניות בחנות ברגל. בנוסף, חשיפה ממושכת לאוויר עוזרת להעלות את הטון ומשפרת את מצב הרוח. לכו לבריכה או בעטו בכדור עם ילדיכם, מה שלוקח גם הרבה כוח ואנרגיה.
שלב 3
טלטל את שרירי הבטן שלך. במקביל לביצוע תרגילי הרזיה, עוסקים בחיזוק מסת השריר של הבטן. לשם כך, הפיתול הרגיל של הגוף ממצב שכיבה הוא מושלם. שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש והרם את הרגליים הישרות למעלה. לאחר מכן, בהיותך במצב זהה, כופף את ברכייך והרם את פלג גופם העליון לעברם. כדי לחזק את האלכסונים, געו בברך הנגדית בעזרת המרפק תוך כדי הרמת פלג גוף עליון.
שלב 4
עשו כיפופי צד. עמדו זקוף, הרימו משקולות קטנות ובצעו כיפופים, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. ואז השאר את המשקולת רק ביד ימין, והניח את שמאל על החגורה. החזק את זרועך עם המשקל מעל ראשך לכיוון יד שמאל שלך, עשה כמה כיפופים לצד זה. ואז קח משקולת ביד השנייה והתכופף ימינה.
שלב 5
לאכול נכון. נסו לכלול כמה שיותר משקאות מוגזים, בירה, קמח וקונדיטוריה. אל תאכלו מאוחר בלילה ובמיוחד לפני השינה. בחר מנות אפויות בתנור ולא מטוגנות בהרבה שמן. הימנעו מהרטבים והמיונז הלא בריאים המועדפים עליכם במהלך הארוחה. והגביל את צריכת החמוצים שלך.
שלב 6
רק על ידי ביצוע כל זאת במתחם, תוכלו לסמוך על התוצאה. והכי חשוב, תהפוך להרבה יותר בריאים ואנרגטיים.
