לא כל כך קל לשאוב את הרגליים מכיוון ששרירי הרגליים עקשנים מאוד - אפילו מפתחי הגוף המנוסים ביותר מודים בכך. בניית שרירי הבטן, הידיים והחזה, בהשוואה לרגליים, היא פשוט משחק ילדים. ואם גם הרגליים מגיעות במצב מוזנח, והתהליך כבר עבר לשלב של צלוליטיס ורפידות שרירים, אז הדרך לרגליים מנופחות ויפות תהיה ארוכה וקוצנית.
הוראות
שלב 1
ראשית, זכרו את חבל הקפיצה הישן והטוב. אתה צריך לעשות מאה קפיצות כפולות בכל יום, אבל אם זה קשה לך, אז אל תעמיס על עצמך, עשה ככל שתוכל. רק הגדילו את מספר הקפיצות בכל פעם ובקרוב תשאבו את הרגליים.
שלב 2
אחד התרגילים היעילים ביותר הוא "אקדחים", הוא עוסק כמעט בכל קבוצות השרירים של הרגליים. עם רגל אחת מורחבת קדימה, כפוף. עשו עשרים אקדחים לכל רגל מדי יום, ובעוד כמה חודשים לא תזהו את הרגליים. זה יהדק את הגב והישבן. אם קשה לך לעשות את התרגיל הזה, אז פשוט לכרוך בלי למתוח את הרגליים.
שלב 3
התרגיל הבא שיעזור לשאוב את רגליה של הילדה הוא ריאות. עמדו זקוף, אם יש צורך, ואז החזיקו בכיסא לאיזון שלכם. כופף את הברך והביא אותה אל החזה שלך ואז קח צעד קטן קדימה. יש לוודא שהברך לא תעבור קדימה לכף הרגל. לאחר מכן, החזירו את הברך לחזה. לאחר ביצוע תרגיל זה עשר פעמים לרגל אחת, חזור על אותו הדבר עבור השנייה.
שלב 4
כשאתה מרגיש שכעת יש לך מספיק כוח לתרגילים קשים יותר לבניית הרגליים, ואז ללכת לחדר הכושר. אנשים רבים מאמינים שאפשר לשאוב את שריר העגל רק בעזרת משקולת או חומר משקל, אך שריר זה הוא אחד הבולטים, ואם הוא דק מדי, עליו להסתיר אותו מתחת לג'ינס. גם בחדר הכושר מחכה לכם חבר נאמן אחר - מדובר באופני כושר. לא כדאי להזניח שיעורים עליו, כי אחרי כמה קילומטרים ביום עליו הם יקרבו אתכם לרגליים המנופחות הרצויות.
