אינך צריך להיות מומחה לאנטומיה ופיזיולוגיה אנושית כדי לשאוב כראוי את הבטן, אך ידע מסוים בתחומים אלה אינו פוגע כלל. כך, למשל, כדאי לדעת שה"קוביות "הנחשקות הן החלק העליון של שריר הבטן הרחב, והוא אינדיבידואלי עבורך, במקום" חפיסת שוקולד "עם שישה תאים שקופים, הטבע יכול לתכנת אותך לארבע או שמונה. שאפו לאידיאל בר השגה.
זה הכרחי
ניתן לבצע תרגילי בטן גם בבית וגם במועדוני כושר. אם אתה הולך להתאמן בבית - קנה משקולות ודיסקים, הם יועילו כאשר כל אותם תרגילים צריכים להיעשות עם משקולות
הוראות
שלב 1
לעולם אל תשכח להתחמם. זה מחמם את השרירים, מרווה אותם בדם, מכין אותם לעבודה. קפצו מעל החבל, רצו, התכופפו קדימה ולצדדים. חימום יהפוך את התרגיל שלך ליעיל יותר ובטוח יותר.
שלב 2
נתחיל את התרגילים במשימות ללחיצת הבטן העליונה - אותו שריר רחב שמתחיל מהחזה ומסתיים בעצם הערווה. מתחו על המזרן, הניחו את הידיים מאחורי האוזניים והרפו את צווארכם. עשה את ספר הלימוד "פלג גוף עליון משקר", אך עשה אותם נכון. הרם עם שרירי הבטן שלך. אל תשתמש בדחף דחיפה. החזיקו כמה שניות לכל היותר והורידו את עצמכם לאט לאט על הגב, אל "זרקו" את גופכם. הביאו את מספר התרגילים ל -20, בצעו מספר גישות.
שלב 3
הבא הוא הבטן התחתונה, העתיד "בטן שטוחה". נקט באותה עמדה כמתואר לעיל. הרם את הרגליים וכופף אותן בזווית ישרה - הירכיים שלך מאונכות לרצפה ושוקייך מקבילות. אנו מרימים לאט את ירכנו ומושכים אותם קדימה - ללא מטומטמים, אנו עושים הכל באטיות ובחלק. אנו מורידים אותו לאט לאט. אם הורדנו את הרגליים לרצפה, אז התרגיל הושלם רק באמצע הדרך.
שלב 4
האלכסונים הם "המסגרת" עבור שרירי הבטן האידיאליים שלך. הם מביאים לידי ביטוי את רקטוס הבטן השאוב מרהיב ומעצבים את קווי המתאר של גופך מהאגן ועד החזה. נשנה מעט את מיקום הגוף - גם בשכיבה, נכופף רגל אחת בברך ונניח אותה על השנייה כך שרגלה התחתונה תונח על הברך. הניחו את היד הנגדית מאחורי הראש והניחו את המרפק לצד. הניחו את היד השנייה על המותניים. אנחנו מתחילים לקום ולמשוך את הכתף עד הברך, אבל בשום מקרה זה לא להפך. אנחנו יורדים לאט. אנו מבצעים את התרגיל מספר הפעמים הנכון ומשנים את הידיים והרגליים. אנחנו מתחילים הכל מחדש.
