אפילו דמות דקיקה לפעמים מרגיזה את בעליה עם כמות שומן גדולה בצדדים. פעילות גופנית תעזור ליצור עיקול יפה בחלק זה של הגוף. עליכם להתאמן באופן קבוע, רק במקרה זה תקבלו תוצאה מהירה ויציבה.
אתה לא צריך להתאמן בחדר הכושר או באימון קבוצתי במרכז הכושר כדי לשרוף שומנים בצד. על ידי ביצוע סט פשוט של תרגילים בבית, אתה יכול גם להתמודד עם בעיה זו.
תרגילים לשרירי הבטן לרוחב
התיישרו, פרשו את הרגליים רחבות ככל האפשר, הרכיבו את כפות הידיים, הרימו את הידיים למעלה. נשוף והטה את גופך קדימה, נסה לשמור אותו במקביל לרצפה. במצב זה, סובב במותניים ימינה, ואז שמאלה, נשם באופן שווה. בצע את התרגיל למשך 15 שניות ברציפות. אם הכושר הגופני אינו מאפשר לך להחזיק את הגוף זמן כה רב, בצע את התרגיל ב -2 - 3 סטים. שאפו ויישרו.
מהעמדה הקודמת עברו לתרגיל הבא. נשוף וכופף את גופך שמאלה, תוך ניסיון לשמור על הירכיים במקום אחד. החזק את המיקום למשך 2 שניות. ואז, לנשום, להתיישר. נוטה ימינה. חזור על התרגיל 15 פעמים בשני הכיוונים.
הורד את הידיים, השאר את שאר המיקום זהה. הישען שמאלה ואז התיישר במהירות והתכופף ימינה. נסו לבצע את התרגיל בקצב המהיר ביותר למשך דקה.
שכב על צד שמאל, שמור על גופך מורם מעט מעל הרצפה, נשען על כפות הידיים, המרפקים צריכים להיות כפופים, הרגליים מושטות. בנשיפה יש ליישר את הידיים, להרים את גופך בצורה אנכית ככל האפשר, להרגיש כיצד שרירי הבטן הצדדיים מימין התכווצו. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך בחזרה לרצפה. השלם 25 הרמות. ואז התהפך לצד ימין שלך וחזור על התרגיל.
התהפך על הגב, פרוש את הידיים לצדדים, הרם את הרגליים מעל הרצפה וכופף אותן בברכיים. נשוף והניח את כפות הרגליים ימינה שלך על הרצפה. בזמן שאתה שואף, הרם אותם שוב. בזמן הנשיפה, הורד את הרגליים השמאליות לרצפה. כשאתה עושה את התרגיל, נסה להשאיר את הגב על הרצפה ככל האפשר. בצע 15 סיבובים לכל כיוון.
שוכב על הגב, מותח את הידיים מאחורי הראש, שים את הרגליים על הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם בו זמנית את זרוע שמאל ורגל ימין למעלה, חצה אותם. בזמן שאיפה, הורד את עצמך לחלוטין. בנשיפה הבאה השתמשו ביד ימין וברגל שמאל. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שכב על הבטן, הוריד את הידיים לאורך גופך. הרם את הגוף והניף אותו מצד לצד. עשו זאת במשך 2 דקות. אם הגב התחתון מתחיל לכאוב, בצע את התרגיל לא בגישה אחת, אלא ב 3 - 4. ואז עלה על ארבע, כיוון את הגב התחתון גבוה ככל האפשר והחזק את המיקום הזה למשך דקה.
הולה הופ
מנגנון ההתעמלות הזה ביסס את עצמו כאחד הכלים הטובים ביותר לעיצוב מותניים דקים. כדי להשיג תוצאות מהירות, פעל לפי הכללים הבסיסיים. ראשית, בחר בעצמך את המשקל האופטימלי של החישוק, החישוק לא אמור להיות קל מדי. שנית, משך השיעור צריך להיות 40 דקות ומעלה. שלישית, התעמל כל יום. בהתחלה, עלולות להיווצר חבורות במותניים לאחר פעילות גופנית, ובהדרגה העור יתרגל אליה. ואז אימונים רק יביאו הנאה ותוצאות מצוינות.
