ספורטאים רבים, כמו מרימי משקולות ומפתחי גוף, משתמשים בתוספי מזון כמו חלבון בנוסף לאכילת מזון בריא ועשיר בחלבונים. אתה צריך להיות מודע לכמה כללים בעת דילול ונטילת חלבונים.
הוראות
שלב 1
קח כוס מדידה, שפוך לתוכה 200 מ ל מים (במקום מים, אתה יכול גם למלא את הכוס במיץ או בחלב, ההשפעה של זה לא תשתנה, לפחות לרעה בוודאות). למסיסות טובה יותר, תוכלו להשתמש בשייקר במקום בכוס.
שלב 2
מוסיפים 2 כפות עם חלבון ביצה 100% (זה שווה ערך לכ- 25 גרם) ומערבבים היטב במים או מנערים בשייקר.
שלב 3
קח את שייק החלבונים שלך לפחות שעה לפני ושעה וחצי אחרי האימון. מגבלה זמנית זו נובעת מכך שצריכת החלבונים הופכת ליעילה הרבה פחות בשל העובדה שקצב התמוטטותם והתבוללותם בגוף מצטמצם משמעותית בתהליך ההחלמה.
שלב 4
למרות שהמינון היחיד האופטימלי של צריכת חלבון ביצה נחשב כמנה השווה ל-25-30 גרם של המוצר, למעט הארוחה העיקרית, הקפד לחשב את דרישת החלבון היומית שלך בגרמים. לשם ביצוע חישוב זה, השתמש בנוסחה הבאה: הכפל את משקל גופך, מבוטא בקילוגרמים, ב2-2.5. נוסחה זו מבטאת את דרישת החלבון הכוללת בגרמים, כאשר 2 (2, 5) הוא מספר גרם החלבון לכל. יום לכל ק ג ממשקל הספורטאי. עם הנוסחה המרוכזת הזו תוכלו לעמוד עד 50% מדרישת החלבון היומית שלכם.
שלב 5
אם אתה רוצה להשיג תוצאות יעילות באמת מנטילת חלבון, אז התעמל בקביעות, אל תצא מתזמון האימונים שלך. בנוסף, העשירו את התזונה בבשר, דגים, חלב, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, כמו גם מוצרי חלב אחרים, ירקות ופירות טריים. והקפידו לישון לפחות 8 שעות ביום.
