לדלל את השוקיים על הרגליים זו לא משימה קלה. עם זאת, זה עדיין יכול להיעשות, אבל רק עם הרבה סבלנות, חריצות, אמונה בהצלחה. נכון, אתה לא יכול להסתדר בלי הידע הדרוש לגבי מה בדיוק צריך לרדת במשקל.
הוראות
שלב 1
אתה יכול להפוך את השוקיים שלך לרזים יותר באמצעות אימון שרירים. זה יפטר את שרירי השומן ויהפוך אותם לבולטים יותר. לירידה במשקל, אירובי צעדים (או וריאציות שלו) הוא המתאים ביותר. אתה צריך לעשות בערך 2-3 פעמים בשבוע, זה יספיק. תוכלו להתאמן במועדון כושר עם מדריך או בבית. כדי להשיג את האפקט, יש צורך לחזור על כל תרגיל 8-10 פעמים, רק אז תוכלו לעבור למשך הבא.
שלב 2
ישנם מספר תרגילים איתם ניתן להנפח עגלים. הנה אחת מהן: ראשית, עמדו על הרציף (לאירובי שלבים, עליכם לרכוש פלטפורמה מיוחדת) ברגל ימין, ואז הניחו עליו את רגל שמאל; עכשיו הנמיך את רגל ימין לרצפה ושם עליה את רגל שמאל. חזור על התרגיל שוב, אך כעת התחל ברגל שמאל.
שלב 3
יש תרגיל למתיחת השוקיים: קח צעד קדימה, הניח את הידיים על הישבן; ואז לאט לאט לכופף את הברך (הרגל איתה צעדת קדימה) ולהתחיל לכרוע. במקרה זה, עיקר משקל הגוף ייפול בחלק האחורי של הירך ובשריר השוקיים. שים לב, עם זאת, עליך למתוח לפחות 30 שניות בכל פעם.
