בפיתוח גוף ובכושר, לא רק פעילות גופנית סדירה חשובה, אלא גם תזונה מאוזנת נכונה, הכוללת מספיק ויטמינים וחומרים מזינים. לצורך היווצרות תקינה של קבוצות שרירים שונות, האדם זקוק לחלבון או חלבון, ולכן מפתחי גוף רבים לוקחים שייקי חלבונים בנוסף לתזונה הרגילה שלהם בכדי להגדיל את כמות חומר בניית השרירים בגוף.
הוראות
שלב 1
אם תחליט להתחיל לשתות שייקים חלבונים, ישנם כמה כללים לנטילת חלבון נוסף. עדיף לשתות את הקוקטייל לא מיד, אלא בכמה שלבים, לחלק את קצב נפחו למספר מנות.
שלב 2
לפני האימון יש לשתות חלק אחד מהשייק, לאחר האימון - השני כדי שהגוף לא יחווה מחסור בחלבון לאורך כל הפגישה.
שלב 3
אם אתה רוצה לעלות מסת שריר במהירות וביעילות, קח חלבון מי גבינה מיוחד וקח אותו לפני ואחרי האימון - חלבון זה עובד מהר יותר מאשר שייקים רגילים.
שלב 4
כדאי לשתות מוצרי חלבון בלילה לפני השינה - אין צורך לרכוש קוקטיילים מיוחדים לשם כך, מספיק לקנות יוגורט טבעי רגיל. בבוקר, עם ההשכמה, שתו גם את המינון הנכון של החלבון.
שלב 5
חשב את צריכת החלבון היומית שלך במחשבון מיוחד וחלק את הכמות בחמישה. תקבל את כמות החלבון לצריכת הבוקר שלך בגרמים. הוסיפו את כמות החלבון הנכונה (למשל, 20 גרם בקצב יומי של 100 גרם) בחלב או כל משקה אחר ושתו בבוקר על קיבה ריקה.
שלב 6
אם אתם נחים ומעולם לא התאמנתם במהלך היום, אל תשתו שייקים חלבונים יותר מפעמיים ביום. לספק לגופכם מספיק חלבונים על בסיס קבוע יחד עם אימונים מתמידים, יובילו למערכת יעילה של מסת שריר, ותוכלו למצוא את דמות חלומותיכם.
