אנשים רבים הולכים למועדון ספורט כדי לרדת במשקל. עם זאת, ישנם אנשים הרואים את דמותם רזה מדי ושואפים להשתפר. לדוגמא, רגליים דקות מאוד מביאות צער רב - נשים מתביישות ללבוש חצאיות קצרות, וגברים לא אוהבים כשמכנסיים משוחררים מדי. איך לעצב את הרגליים ולגרום להן להראות מלאות יותר?
על מנת שרגליים דקות יצטברו מעט שמנמנות ויתחזקו, יש צורך להתאמן מדי יום בחלקי הגוף הללו. על ידי תרגול מתמיד, ניתן יהיה בעוד חודש להתפעל מההשתקפות שלך במראה. תרגיל ראשון. תנוחת מוצא - כפות רגליים ברוחב הכתפיים, הבהונות נפרשות מעט. קם לאט על בהונות והורד את עצמך לאט. חזור על הפעולה לפחות 30 פעמים. תרגיל שני. תנוחת מוצא - עמדו זקוף, הרגליים ברוחב הכתפיים, סחטו כדור קטן בין הקרסוליים. לחץ את הכדור לאט, מכווץ את שרירי הרגליים. ארבע שניות סוחטות, שנייה אחת היא הרפיה. חזור על זה כ -20 פעמים. תרגיל שלישי. תנוחת מוצא - עמדו זקוף, הביאו את העקבים, הבהונות לצדדים, שימו את הידיים על החגורה. קם על בהונותיך והתיישב לאט. לאחר מספר שניות, התיישר לאט וחזור למצב ההתחלה. תוך כדי כריעה, פרש את ברכייך לרווחה ושמור על גב ישר. חזור על הפעולה 10-20 פעמים. תרגיל רביעי. תנוחת מוצא - לשבת על כיסא, להסתובב לאחור, לתפוס את הגב בידיים, המרפקים לחוצים. רגליים על הרצפה. קם לאט, יישר את הרגליים והורד את הגב למטה. חזור על הפעולה 30 פעמים. תרגיל חמישי. קום על בהונותיך וצעד 70 צעדים. אל תכופף את הברכיים. תרגיל שישי. קום על בהונותיך, התיישב שניה אחר כך. פרש את הברכיים תוך כדי כפיפות בטן. חזור על הפעולה 15-20 פעמים. אתה יכול גם לעצב את הרגליים (במיוחד השוקיים שלך) על ידי פעילות גופנית על אופניים נייחים. אם אינך יכול ללכת לחדר כושר, ואין לך אופני כושר בבית, אתה יכול לעשות את התרגיל הבא: לשכב על הגב, למתוח את הידיים ולהניח אותן בכפות הידיים. הרם את הרגליים, כופף את הברכיים ובצע תנועה המדמה רכיבה על אופניים. בצע תרגיל זה כל יום למשך 10-15 דקות.
