תרגילים ביתיים של 4 דקות יחליפו 60 דקות של כושר בחדר הכושר
האפשרות ללכת לחדר כושר אינה מתאימה לכולם ולא לכולם, לא כולם יכולים לעמוד בשעה של אימונים …
תרגילים ביתיים של 4 דקות יחליפו 60 דקות של כושר בחדר הכושר
האפשרות ללכת לחדר כושר אינה מתאימה לכולם ולא לכולם, לא כולם יכולים לעמוד בשעה של אימונים …
אבל התרגילים שאין להם תחליף יעזרו לך להיות בכושר, קל לעשות אותם בבית.
והם ייקחו רק 4 דקות !!!
רשמו לפי הסדר.
סקוואט
צריך למקם רגליים ברוחב הכתפיים, להתכופף, בעוד שצריך למשוך את האגן לאחור … כאילו אתה יושב על כיסא / כיסא.
סקוואט צריך להיעשות נמוך. אנו עושים 20 פעמים * 3 גישות.
שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה מתאמנות באופן מושלם את שריר החזה, תלת ראשי הידיים. זהו תרגיל חיוני להתחיל את היום.
אנו מקבלים את עמדת ההתחלה - אנו שמים את הידיים רחבות יותר מהכתפיים. הכתפיים והברכיים של הרגליים צריכות להיות בקו אחד.
אתה צריך לרדת לאט. אנו מכופפים את זרועותינו כך שהן נלחצות בחוזקה לגוף.
ואז אנחנו חוזרים לעמדת ההתחלה.
אנו עושים זאת פי 10 * 3 גישות.
רץ ממצב שכיבה
לזה אני קורא לו. אבל, לתרגיל הזה יש רק קשר עקיף לריצה. זה יעזור לשאוב את העיתונות.
המיקום הראשוני של הגוף זהה לדחיקות.
אבל במקום שכיבות סמיכה נמשוך את הרגל עד החזה. התחל ברגל ימין. ואז הם עושים את אותו הדבר עם השמאל.
פעילות גופנית היא צורבת קלוריות נהדרת.
חָשׁוּב! יש לוודא שהירכיים והגב קבועים. וגם, אל תתעצלי לעשות 15 חזרות עם כל רגל * 3 סטים.
ריאות
רגליים ממוקמות רחבות יותר מכתפיים, יש למקם ידיים על המותניים.
קח צעד גדול קדימה ברגל שמאל. זווית כיפוף הרגליים היא 90 מעלות. ת.. הוא סטרייט.
אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. אנחנו מחליפים את הרגל.
לונג מושך את הירכיים. פּוֹפּ.
בצע את התרגיל עם כל רגל 20 פעמים * 3 סטים.
