כוח פיזי והשפעה חזקה אינם מושגים זהים. ספורטאי שאינו בולט לחלוטין במראהו יכול לקבל מכה שנמסרה כהלכה. הדבר העיקרי בלהיט טוב הוא הטכניקה הנכונה. ועל הטכניקה הזו יש לעבוד זמן רב ויסודי.
זה הכרחי
- - פטיש מתכת;
- - כפות אגרוף;
- - עזרה של בן / בת זוג;
- - כפות אגרוף;
- - מרחיב פרק כף היד;
- - צמיג לרכב קבוע נוקשה;
- - חבל קפיצה.
הוראות
שלב 1
עבוד עם מרחיב היד באופן קבוע. בחר את הדגימה הקשה ביותר שתוכל למצוא ועבוד לסירוגין בשתי הידיים. לחץ על המרחיב בחדות, עם הפעלת כוח מרבית. תרגיל זה יאפשר לך לחסל בהדרגה לחלוטין את השומן התת-עורי על הידיים ולפתח את השרירים הבין-דיגיטליים שלך עד למקסימום. כתוצאה מכך, משקל האגרוף יהיה גדול יותר וההשפעה תהיה חזקה יותר.
שלב 2
אם אינכם עוסקים באגרוף מקצוענים ונלחמים בידיים חשופות, הקפידו לכלול שכיבות סמיכה פליומטריות על האגרופים באימון. שימו דגש על שכיבה על האגרופים, כפות הרגליים מונחות על הרצפה רק עם האצבעות. הורידו לאט את הגוף כלפי מטה, ונסו לגעת ברצפה עם החזה. ואז, בדחיפה חדה, זרק את פלג גוף עליון ומוחא כפיים בידיים מתחת לחזה בזמן הטיסה. נחת אך ורק על האגרופים. שכיבות סמיכה אלו יפתחו את כוח הדחיפה של שתי הידיים, והפרקי האצבעות יהפכו מחוספסים ורגישים יותר לכאב במהלך האגרוף.
שלב 3
בצע תרגילים לפיתוח בעיטה חזקה. כל מכה מתחילה בבעיטה. כ- 40% מכוח וחדות ההשפעה תלוי בתנועה זו.
שלב 4
קפיצה בחבל מדי יום עם הרמת ירכיים בו זמנית. נסה לדחוף את הרצפה בצורה חדה וחזקה, קפץ למעלה כך שברכייך נוגעות בחזה שלך.
שלב 5
כוחם של השריר הדו ראשי ממלא את התפקיד האחרון בהשפעה. להיפך, מכופפים חזקים מקשים על אגרוף נוקאאוט באמת. למד להכות ביד רגועה.
שלב 6
תרגיל חובה לכל המתאגרפים הוא אימון עם פטיש. קח פטיש חזק כל מתכת ובעט אותו בצמיג רכב שנחפר באדמה או קבוע בצורה נוקשה אחרת. זה יעזור לך להרפות את שרירי הזרוע שלך ולהפעיל בדיוק את השרירים שאתה צריך להכות.
שלב 7
כשאתה עובד עם בן זוג על הכפות, היכה כאילו אתה מנסה לחבוט בכפה. הוכח שמיד לפני שמגיעים למטרה, תנועת היד מאטה מעט, והמכה מאבדת מכוחה. לכן, השב כאילו המטרה שאתה מנסה לפגוע היא 10-15 ס מ רחוק יותר.
שלב 8
המכה מתבצעת ברגע התנועה הסיבובית של הגוף והעברת התמיכה מרגל ימין לשמאל. כדי להפעיל את הכוח הצנטריפוגלי המלא של הגוף על האגרוף, יש לגעת באגרוף במטרה לפני שתפגע ברצפה ברגל שמאל. אחרת, עיקר כוח המכה "ילך לרצפה".
שלב 9
המכות החזקות ביותר מוחלות במהירות רבה, כך שהאויב לא יספיק לראות אותם ולהגיב. הדרך הטובה ביותר לתרגל זריקות מהירות היא אגרוף צללים. בצע תרגיל זה כל יום למשך 10-15 דקות.
שלב 10
כדי לא לבזבז את הכוח הקינטי של הדחיפה, וודא שהבעיטה מגיעה מהכתף. המרפק והאגרוף צריכים לנוע באותו מישור.
שלב 11
התאמן על מכות, מהדק את האגרוף בכוח מרבי ממש ברגע האחרון לפני שאתה נוגע במטרה. זה יהפוך את ההשפעה לקשה ויבשה. עד לנקודה זו, היד צריכה להיות רגועה כמעט. תרגל מיומנות זו בקצב מהיר, באגרופים לסירוגין ובאגרופי כף יד פתוחים.
