שרירי ירך חלשים מובילים להידרדרות המראה הכללי של הרגליים. נשים שאינן עוסקות בשמירה על שרירי הירכיים בגוון מתחילות לסבול מצלוליטיס, שומן בגוף ועור נפול. אימון קבוע, כולל תרגילים על שרירי הירכיים, יסייע לתקן את הפגמים האסתטיים שנוצרו. אם אתה מרוצה מהמראה שלך, אז אתה גם לא צריך להזניח את הפעילות הגופנית, מכיוון שמניעה היא הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיות בעתיד.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם כפות הידיים על הירכיים, ופרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים. בנשיפה יש לכופף למטה, להחזיק למשך 5 שניות במצב כאשר הירכיים מקבילות לרצפה. שמור על הגב ישר, קח את עצם הזנב לאחור. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על הסקוואט 20 פעמים.
שלב 2
עמדו ישר עם הידיים על המותניים והרגליים יחד. העבר את משקל הגוף לרגל שמאל, קח את רגל ימין אחורה ומעלה. בזמן הנשימה, הרם את הרגל כמה שיותר גבוהה בזמן הנשיפה, הורד אותה מבלי לגעת ברצפה. בצע את התרגיל 20 עד 25 פעמים. חזור על העומס על רגל שמאל.
שלב 3
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על הירכיים. בנשיפה, זנק לצד ימין, קפיץ על הרגל שלך. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על הזינוק שמאלה. בצע 20 ריאות על כל רגל.
שלב 4
שכב על צד שמאל שלך עם יד אחת מתחת לראש והשנייה לפניך. בזמן הנשימה, הרם את רגל ימין למעלה, תוך כדי נשיפה, הורד אותה מבלי לגעת ברצפה. בצע 20 עד 25 נדנדות. התהפך לצד השני וחזור על התרגיל ברגל שמאל.
שלב 5
שכב על הגב, משוך את הרגליים אל הישבן, שים את כפות הידיים על גב הראש. בזמן הנשימה, הרם את פלג גופך התחתון כלפי מעלה והחזק את המשקל למשך מספר שניות. בזמן הנשיפה, הורד את עצמך למטה, אך אל תיגע ברצפה בישבן. חזור על התרגיל 25 פעמים נוספות. הניחו את כף רגל ימין על ברך שמאל. הרם את הישבן כלפי מעלה תוך כדי שאיפה, והורד אותם תוך כדי הנשיפה. חזור על התרגיל 20 פעמים בכל רגל.
