חיזוק הגב התחתון הכרחי בשילוב נכון של פעילות גופנית ורגיעה. מחוך התמיכה העיקרי לגב התחתון הוא שרירי הגב. כאשר הם מוחלשים, היציבה נפגעת גם, תנוחת גוף שגויה שכזו רצופת כאבי גב תחתון. בצעו תרגילים מיוחדים לשרירי עמוד השדרה כל יום ושכחו בהדרגה מהתקפות כואבות באזור המותניים, והתנועות תהפכו חופשיות וקלות יותר.
הוראות
שלב 1
שכב על הבטן כשידיך מורחבות לאורך גופך. בזמן הנשימה, הרם בו זמנית את פלג גופך העליון ואת הרגליים מהרצפה. החזק במצב זה למשך 1 - 1, 5 דקות. בזמן הנשיפה, הורד את עצמך לרצפה והירגע. חזור על התרגיל 4 פעמים נוספות.
שלב 2
שכב על הבטן וזרועותיך מורחבות מעל לראשך. בזמן הנשימה, הרם בו זמנית את זרוע שמאל ורגל ימין. נשוף והורד את עצמך לרצפה. חזור על ההרמה לזרוע ימין ולרגל שמאל. בצע את התרגיל 20 פעמים בכל וריאציה.
שלב 3
לכו על הברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים. בזמן הנשימה, פתחו את החזה ומשכו את עצם הזנב כלפי מעלה. בנשיפה, סובב את הגב, משוך את עצם הזנב אל תוך עצמך. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 4
שכב על הבטן עם כפות הידיים מתחת לכתפיים. בזמן הנשימה, הרם את פלג גופך העליון ונסה להושיט את זרועותיך באופן מלא. אם אתם חשים בכאב, אז הורידו את עצמכם מעט לרצפה, כך שמנח הגוף יהיה נוח לכם. תקן את תנוחת גופך למשך 1-2 דקות. בזמן הנשיפה, הורד את עצמך לרצפה והירגע לחלוטין.
שלב 5
שב עם הישבן על העקבים, הנמיך את פלג גופך העליון לחלוטין לרצפה, והושיט את זרועותיך קדימה. בזמן הנשימה, מותח את הידיים, מנסה להאריך את עמוד השדרה, תוך כדי הנשיפה, החזיר את הידיים לעקבים ולהירגע לחלוטין. מרגישים כיצד הגב מעוגל וכל חוליה נמתחת. תקן את התנוחה למשך 2 דקות ואז נשכב לגמרי על הבטן והירגע.
