יש מספיק ענפי ספורט שבהם נדרשת המיומנות הנ ל. אך כדאי להקדיש את תשומת הלב העיקרית בכל זאת לתוכניות משחק, כמו כדורסל או כדורעף. כאן, איפה, איפה ושם זה חיוני באמת להיות מסוגל לקפוץ גבוה. במיוחד בהתחשב בגובה אליו מושכת הרשת ומחוברת טבעת הכדור. זו הסיבה שמאמנים מנוסים עוקבים אחר כמה טריקים פשוטים שיעזרו לספורטאי לפתח את קבוצות השרירים שהם צריכים.
הוראות
שלב 1
הדרך הקלה והיעילה ביותר היא להשתמש במשקולות. כדאי להתחיל בחגורה. אבל יש "אבל" אחד - לרוץ עם יחידה כזו על הגוף זה לא מאוד נוח. וזה לא לגמרי בטוח. ואכן, הודות לחגורה, משקלו של הספורטאי עולה, אשר בתורו מגביר את האנרגיה הקינטית שלו במהלך התנועה. דבר זה מצמצם, ראשית, את יכולת התמרון והניידות של השחקן, ושנית, בהתנגשות הפציעות יהיו חמורות יותר.
שלב 2
בדיוק כדי שאף אחד לא ייפגע, גם שחקני כדורסל שחובשים חגורות משקל, צריכים להיאלץ לשחק כדורעף. מה העליונות הבסיסית של המשחק הזה על פני כדורסל? זה לא דורש ריצה רבה והסיכון להתנגשות בין השחקנים ממוזער. ובהתחשב בעובדה שהרשת נמתחת די גבוה, השחקנים יצטרכו לקפוץ לעיתים קרובות והרבה כדי ליירט את הכדור המעופף.
שלב 3
זה מקדם את התפתחות השרירים ברגליים, באזור הירך, בגב, בגב התחתון ובשרירי הבטן. בנוסף, הסיבולת של השחקנים מתפתחת. כאשר מסירים יחידות שקלול כאלה, יהיה הרבה יותר קל לבצע קפיצות גבוהות, מכיוון שלשרירים יהיה זמן להתרגל למשקל שהחגורה הוסיפה להם.
