לא סתם קפיצות חבל כלולות במתחם האימונים של מתאגרפים, שחקני כדורסל, שחקני כדורגל ואלו העוסקים באומנויות לחימה מסוגים שונים. לאימון פשוט לכאורה זה יש השפעה חיובית על כל הגוף, מגביר את הסיבולת, משפר את הקואורדינציה ומסייע בשריפת קלוריות.
הוראות
שלב 1
היתרון בקפיצה בחבל הוא שלא צריך ציוד יקר, ביגוד מיוחד ותנאים מיוחדים בכדי לבצע תרגיל כזה. כל מה שצריך זה נעלי ריצה נוחות, חבל קפיצה וקצת מקום פנוי סביבך. יחד עם זאת, השפעת הקפיצה ניתנת להשוואה ביתרונותיה ובצריכת האנרגיה שלה בריצה.
שלב 2
המדע הוכיח כי קפיצה בחבל עוזרת לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, משפיעה לטובה על עבודת מערכות הנשימה והעצבים. אם אתה מבצע תרגיל זה למשך 15 דקות מדי יום, אתה יכול להיפטר מקוצר נשימה תוך כמה שבועות, מכיוון שחבל הקפיצה הוא אחד המכשירים הקרדיווסקולריים הטובים ביותר. ניתן להסביר השפעה זו בקלות - במהלך קפיצות, גם עם עלייה בקצב הלב, האיזון בין צריכת חמצן לצריכת חמצן אינו מופרע.
שלב 3
חבל קפיצה שימושי במיוחד למי שמבלה זמן רב בישיבה ועבודתו כרוכה בעבודה נפשית אינטנסיבית. קפיצה מונוטונית לאורך זמן עוזרת להקל על המתח, להיפטר מעייפות שהצטברה במהלך היום ולהרגיע את העצבים.
שלב 4
לקפיצה יש השפעה חיובית על הדמות. במהלך פעילות גופנית כזו מוציאים כמות גדולה של קלוריות (15 דקות = 250 קק ל), מתחזקים שרירי הרגליים, הישבן, שרירי הבטן, הגב והידיים. עבור נשים, חבל קפיצה מועיל גם בכך שהוא מסייע במניעת התפתחות צלוליט - בתנועות קצביות הדם בגוף מתחיל להסתובב מהר יותר, מה שמטבע הדברים משפיע לטובה על מצב העור.
שלב 5
עם זאת, כדי להשיג את ההשפעה החיובית של אימון כזה, אתה צריך לקפוץ לפחות 15 דקות כל יום. אם בהתחלה העומס הזה נראה כבד מדי, אתה יכול לעשות הפסקות קצרות. אך בכל יום כדאי להגדיל את משך האימון, מכיוון שהשרירים והגוף עצמו נוטים להתרגל ללחץ.
שלב 6
בקפיצה, חשוב מאוד לנחות על שתי רגליים בו זמנית, אך הוא נמצא על בהונות, ולא על כל כף הרגל, כדי לשמור על גב ישר ועל הרגליים כפופות מעט בברכיים. כדאי לסובב את החבל לא עם הכתפיים, אלא עם הידיים, לנשום רק עם האף. אתה לא צריך לקפוץ לגובה, זה מספיק כדי לרדת מהקרקע ב 5-10 ס מ. יש מעט שימוש מקפיצות גבוהות, אך נדירות. ניתן להגדיל בהדרגה את קצב האימון. לדברי ספורטאים מקצועיים, אתה צריך לסיים קפיצה בחבל רק כשהגוף נהיה רגוע ככל האפשר. באופן אידיאלי, עליכם לעסוק בפעילות גופנית כזו לפחות 30 דקות ביום.
שלב 7
לפני שקופצים בחבל, כדאי להתחמם, לשים לב במיוחד לשרירים, מפרקי הרגליים והידיים. זה ימנע פגיעה מיותרת. ישנן גם התוויות נגד לפעילות גופנית מסוג זה: אי ספיקת כליות כרונית, שחפת עצם, מחלות מסוימות במפרקי הברך ובעמוד השדרה, צניחת הרחם. הגבל את העומס במהלך הקפיצה צריך להיות באמצעות דליות ורידים וטרומבופלביטיס.
