לאוהבי הקפיצה לגובה, שנראים כמושכים מהשמיים, לא כל כך קל לדחות את מהלך האימון הגופני הקשה. יום אחר יום הם מכשירים את גופם ללא רחם להשגת תוצאות מוחשיות. לפיכך, קבוצה של תרגילים מסוימים עוזרת להגדיל את גובה הקפיצה, יש צורך רק לפתח את תוכנית העומסים הנכונה על גופך.
הוראות
שלב 1
הקפיצה לגובה כוללת את שרירי השוקיים, שרירי הירכיים והגב. הקיבוץ הנכון של הגוף בעת קפיצה, בו מעורבים סוגים אלה של שרירים, ישיג ממש תוצאה גבוהה.
שלב 2
להתפתחות קבוצת השרירים שנבחרה יש צורך לרדת במשקל, לאכול אוכל בריא ולעשות סט תרגילים. עשה עומסים כדי להיפטר משומן בגוף ולהגדיל את מסת השריר לתיאום טוב יותר. לשם כך, הניף את שרירי הבטן התחתונה והתחתונה ואת האלכסונים. שכב על משטח קשה, סדר את הרגליים כדי שלא יעלו, לחץ את זרועותיך במרפק והישכב מאחורי הצוואר ובצע 10 תרגילים ראשונים לצד שמאל - נוגע בקצה המרפק השמאלי בקצה ימין. הבוהן הגדולה, ואז 10 תרגילים לגעת במרפק הימני ברגליים השמאליות.
שלב 3
משוך למעלה ודוחף למעלה. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה תחילה בכפות הידיים, ואז באגרופים, אם אפשר. לאורך זמן, עברו לדחיקות עם יד אחת, כאשר השנייה מתקפלת מאחורי הגב. זה יאפשר לך לבנות את התלת ראשי שלך מהר יותר. בצעי משיכות ושכיבות סמיכה לאט לאט בכמה גישות, והגביר את העומס בהדרגה.
שלב 4
כדי לשאוב את הירכיים, השתמש בסקוואט עם משקולת. כאן יש צורך להתייעץ עם מאמן כושר בחדר הכושר על מנת לחשב כראוי את מסת העומסים על גופך.
שלב 5
פיתוח קוויאר הוא החלק הקשה ביותר. אבל אתה יכול לאמן אותם ולשאוב אותם לעיתים קרובות מאוד, מכיוון שהם מתאוששים מעצמם במהירות מלחץ. כדי לשאוב אותם, הם בדרך כלל מרימים את הבוהן של הרגל בעומס.
שלב 6
ריצה קלה או קפיצה בחבל תעזור לכם גם לפתח את הקפיצה לגובה שלכם במהירות רבה יותר.
