התפתחות יכולת הקפיצה תלויה ישירות בכושר הגופני של האדם. ככל שגופך מושפע יותר מאימון ואימון, כך התוצאות יהיו מוחשיות יותר. יש לשים לב במיוחד למפרק הקרסול, מכיוון שהכוח העיקרי במהלך הקפיצה נופל על חלק זה של הגוף.
הוראות
שלב 1
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, זכור לעסות את הרגל התחתונה לפני כל קפיצה. התכופף ופרק את מפרק הקרסול למשך 3-5 דקות, תחילה ברגל אחת, ואז בשנייה, ובצע לסירוגין תנועות סיבוביות. בזמן האימון, תנו לכפות הרגליים להתגבר על התנגדות, כמו למשל לתלות משקל קטן על הרגל. ואז מצא חפץ מעוגל קטן שעובד עם הרגליים. נסה למצוא חול ולעשות בו כמה קפיצות.
שלב 2
עשו כמה קילומטרים כל בוקר, ואחריהם תרגילי התעמלות. משוך למעלה, מותח את הרגליים, בדוק את גמישותך בגופך. ואז, קפוץ בלי לכופף את הרגליים, עם הידיים למעלה. בצע תרגיל זה למשך 5 דקות. ואז בצע קפיצות בהן הנחיתה נופלת על רגל אחת, ואז על השנייה.
שלב 3
קפיצה, תוך סיבוב של 180 מעלות בקפיצה, בלי לשכוח מהזרועות המורמות. ואז זוג עם חבר בתרגיל המהנה הבא. עמדו עם הגב אחד לשני, הוק את המרפקים בידיים והתחל לקפוץ באופן סינכרוני בנחיתה, כריעה. אז תרגישו טוב יותר אחד את השני, תפתחו את שרירי הרגל התחתונה והגב ותיהנו לעשות את התרגיל.
שלב 4
שחק כדורסל לעתים קרובות יותר, יתר על כן, ככל שהסל לזריקת הכדור גבוה יותר, כך ייטב. גם חבל קפיצה מתקבל בברכה. ואז צייר קו על החול שעבורו תצטרך לקפוץ, וצעד לאחור מטר. קפצו בכל פעם, הגדילו את המרחק מעט.
שלב 5
ישנן דרכים רבות אחרות לפתח יכולת קפיצה. התייעץ עם מאמנים ומומחים אחרים בתחום.
