ישנם שני סוגים עיקריים של חוטים - אורכי ורוחבי. עם זאת, הספורטאים המאומנים ביותר יכולים להפגין את הפיצול המלכותי, שדורש לא רק גמישות, אלא גם כוח סטטי.
לשבת על החוט הוא חלומם של בני נוער ומבוגרים רבים העוסקים בספורט. למרבה הצער, לא לכולם יש את הלהט להגשים את חלומותיהם. אחרים חסרים גמישות. על פי מדריכי הכושר והפילאטיס, ניתן לבצע פיצולים בכל גיל. העיקר לעקוב אחר משטר האימונים ולעשות את התרגילים בצורה נכונה.
חוט אורך
חוט אורך הוא הפשוט ביותר מבין כל הזמינים. זה מרמז על תנוחה על הרצפה עם רגל אחת מורחבת קדימה והשנייה מאחור. במקרה זה, החוט הרוחבי יכול להיות על רגל ימין או שמאל. אם אתה מצייר קו דמיוני מהעקב של רגל אחת לשנייה, אתה מקבל קו ישר. עם חוט כזה, שריר gluteus maximus, החלק האחורי של הירך והשריר הירך צריכים להיות מתוחים היטב. כמעט כל מי שעוסק באומנויות לחימה יכול לשבת על פיצול אורכי, מכיוון שמכה כוללת הרמת רגליים מעל הראש.
חוט רוחבי
כפי שמראה בפועל, אם אדם יושב על חוט רוחבי, אז לא יהיה לו קשה לשבת על חוט אורך. השחקן ההוליוודי המפורסם ז'אק קלוד ואן דאם מדגים לעיתים קרובות את הפיצול הרוחבי בסרטיו. הרגליים פרושות זו מזו, והגוף יכול ליפול למטה או להיות במצב ישר.
עבור חוט הצלב, אתה צריך שרירי המפשעה האלסטיים, החלק האחורי של הירך והישבן. בנוסף, הגסטרינג הגמיש מוריד את המתח משרירי המפשעה, וזה חשוב מאוד. עם חוט רוחבי, מפרקי הירך עוברים אימונים. זה שימושי לאנשים בכל הגילאים.
חוט מלכותי
אם נפנה לאותו ואן דאם, שב -52 שנותיו הראה מתיחות מצוינות במהלך צילומי פרסומת לקונצרן וולוו, הוא זה שהפך את החוט המלכותי לפופולרי.
סוג זה של חוטים כולל חוט רוחבי, אך מבוצע על שתי תומכות, שעליהן כפות הרגליים.
שאר הגוף נשאר תלוי. כדי לשבת על החוט המלכותי, אתה צריך לא רק שרירים אלסטיים ורצועות גמישות. יש צורך גם בחוזק סטטי בשרירים. זו כבר אירובטיקה, המחייבת אתלט להרגיש את גופו.
תזונה מיוחדת ונשימה יוגית עוזרים לישיבה על החוט, כאשר השאיפה והנשיפה נעשים דרך הגרון. נשימה כזו מחממת את האיברים הפנימיים והשרירים.
אנשים בגילאי 20 עד 45 יכולים לשבת על פיצול אורך תוך חודשיים מבלי לפגוע בשרירים.
