אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי ללכת לחדר הכושר, עליך לכלול פעילות גופנית אירובית בתוכנית האימונים שלך, מכיוון שהיא יעילה מאוד להרזיה.
אימון מעגלי
זהו תרגיל אירובי בעצימות גבוהה שיש לבצע ברצף ועם הפרעה מינימלית בין לבין.
אימון זה מפתח סיבולת ושורף פעיל שומן מבלי לאבד מסת שריר.
כוח יוגה
בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, יוגה כוחית מחזקת את הגב, הבטן והירכיים. זה גם מפחית מתח ומגביר כוח, סיבולת וריכוז.
ניתן לתרגל יוגה כוח על ידי נשים וגברים שרוצים לנרמל ולייצב את משקלם שלהם. על ידי אימון במצב אינטנסיבי, אתה יכול לבנות את מערכת השרירים בצורה איכותית ולרדת במשקל.
תרגיל "סולם"
תרגיל זה לא רק מאמן את פלג הגוף התחתון, אלא גם מגביר את סיבולת הלב וכלי הדם.
טיפסו במעלה המדרגות 15-20 דקות בקצב קבוע. אז אתה יכול להגדיל את הזמן הזה לחצי שעה.
רץ במקום
זוהי צורה פופולרית מאוד של פעילות אירובית המסייעת בשיפור חילוף החומרים ומגבירה את קצב הלב.
ריצה במקום מרווה את הדם בחמצן, מאמן מפרקים וגידים, ואף מקדם ירידה במשקל בפעילות גופנית סדירה.
קיקבוקס
קיקבוקס הוא ספורט צעיר יחסית שמקורו בארצות הברית באמצע שנות ה -60 של המאה הקודמת. הוא משלב אגרוף עם אומנויות לחימה: אגרוף תאילנדי, קראטה וטקוונדו.
מסלק קילוגרמים מיותרים ומסייע בשריפת שומנים מהמותניים ומהמותניים. זה גם משפר את הקואורדינציה ומתחזק. בשיעורי קיקבוקסינג אבודים כ -400 קק ל לשעה.
