בפארקים וברחובות תוכלו למצוא נשים וגברים שעושים ריצות בוקר או ערב. ריצה כזו יכולה להיקרא משפרת את הבריאות. ריצה בריאה כדרך לבילוי פעיל ולשמור על כושר טוב מאוד פופולרית בשל פשטותה והיעדר האביזרים היקרים הדרושים להתעמלות. זה יכול להיות מנוגד לריצות ספורט, שחשוב להם כוח, מהירות וסיבולת. בריצות ספורט התוצאה חשובה. ישנם מספר סוגים של ריצות ספורט.
הוראות
שלב 1
ריצה חלקה היא סוג של ריצה הדורשת מהירות או מהירות או סיבולת מיוחדת. זה כולל את הספרינט, כלומר ריצה למרחקים קצרים (30, 60, 100 ו -200 מ '), ריצה למרחק בינוני (800, 1000, 1500 מ' ומייל אחד) וריצה למרחקים ארוכים (3000, 5000, 10000 מ '). יש גם ריצה למרחקים ארוכים במיוחד (15; 21, 0975; 42, 195; 100 ק מ) ומרחקים ארוכים במיוחד (ריצה יומית), שהמרוצים שלהם מתקיימים לא בזירה, אלא בכביש המהיר או באצטדיון. מרחקי הריצה הרציפים הארוכים ביותר הם 1000 ו -1300 מיילים.
שלב 2
ריצת מחסום היא ספורט אתלטיקה בו על הספורטאים להתגבר על מחסומים במרוצי ספרינטים. המרוצים נערכים במרחקים של 50, 60, 100 (110 לגברים) ו -400 מ '. מספר המחסומים, בהתאם למרחק, גדל מ -4 ל -10.
שלב 3
לעתים קרובות, מכשולים מבולבלים עם משוכות. ריצה או מסלול הליכה היא יישום של כמה אלמנטים: לרוץ בין מכשולים ולהתגבר על המכשולים עצמם. מחסומים ובור מים מוצגים כמכשולים. כל המחסומים קבועים ומיועדים לכולם, כלומר שלא כמו מכשול, אי אפשר לדפוק אותם. אתלט צריך לחלק נכון כוחות למרחק ובהתאם לאימון לבחור כיצד להתגבר על מכשולים: לגעת במחסום או לקפוץ מעליו. מרחקים ניתנים 2000 ו 3000 מ '.
שלב 4
ריצת ממסר היא ספורט קבוצתי שבו מיומנות חשובה נחשבת לא רק ליכולת להריץ במהירות את חלק המרחק שלך, אלא גם להעביר נכון את השרביט. הטעויות הטכניות העיקריות של ספורטאים כאן הן אובדן מקל, מעבר מחוץ לתור המותר ויצירת מכשולים עבור היריבים. הסוגים הקלאסיים של מירוצי ממסר כוללים 4x100 מ 'ו 4x400 מ'. התחרויות נערכות גם במרחקים של 4x200 מ ', 4x800 מ', 4x1500 מ '.
שלב 5
ריצת שטח מתבצעת באזור הפארק והיער. זהו סוג של ריצת שטח הדורשת סיבולת וזריזות. מרחקים אפשריים: לנשים - 1, 2, 3, 4 ו -6 ק"מ, לגברים - 1, 2, 3, 5, 8 ו -12 ק"מ.
