סקי קרוס קאנטרי הוא אחד מענפי הספורט האופניים הקשים ביותר. יש צורך לא רק לקבוע את טכניקת הרכיבה הנכונה, אלא גם לפתח איכויות פיזיות באופן שוטף. ישנם פרטים חשובים אחרים שיש לקחת בחשבון.
הוראות
שלב 1
למדו לשמור על איזון. ברגע שאתה על השביל, הרצוע את מגפיך לכריכות הסקי ונסה לעמוד עד גובהך המלא באמצעות מקל אחד בלבד. למד לעמוד ולגלוש עם מישהו אחר. בקש את תמיכתך אם אינך בטוח עדיין ביכולותיך. בהמשך תלמד הכל בעצמך.
שלב 2
תרגלו את כל התכונות של סקי. ראשית, זה יספיק לך ללמוד כיצד לרכוב על המהלך הקלאסי, המתבצע על מסלול ייעודי. ניתן להשתמש בו להגברת המהירות בשטח מישורי. אתה רק צריך לשלוט בזה. אז התחילו לנוע ברגל שמאל. הרחב את המקל הימני שלך קדימה ובעט מהאדמה כדי להניע את המגלשיים שלך. ואז, באופן דומה, בצע את אותה תנועה ברגל ימין ובמקל שמאל.
שלב 3
סע בדרך זו על המסלול עד שהתנועות מוכרות ואינך מתכוון לבצע אותן על טייס אוטומטי. נסו לשמור על גב כפוף מעט. כשאתה מתחיל לרכוב במורד ההר, הטה אותו עוד יותר וכופף את הברכיים. זה ייתן תאוצה מרבית לתנועה. במישור, אתה יכול פשוט לדחוף עם הידיים שלך, אבל לא להזיז את הרגליים בכלל. טכניקה זו תחזק את השרירים בזרועות, בכתפיים ובגב, החשובים מאוד לסקי מהיר.
שלב 4
למד לרכוב ולהחליק. סוג זה מבחינה טכנית קשה יותר מזה הקלאסי. אבל אם תרצו, תוכלו לשלוט בזה תוך זמן קצר. לכן, זכרו שעם מהלך זה כל חלקי הגוף עובדים: תא המטען, הידיים, הרגליים. תרים גבעה קטנה. אתה צריך לטפס עליו, לחצות את המגלשיים לאחור.
שלב 5
בצע תנועה עם רגל שמאל הצידה, דחף את המקל השמאלי. לאחר מכן העבירו את משקלכם לרגל ימין ובצעו תנועה דומה עם המקל הימני. זז בדרך זו, דחוף לסירוגין עם מקלות וסדר מחדש את הרגליים.
שלב 6
שימו לב היטב לכושר הגופני והגופני. התאמן כל יום אחר, נוהג כמה קילומטרים כפי שמורה לך המנטור שלך. הכל תלוי בהדרכה וביעדים הנוכחיים שלך. התאמן גם בחדר הכושר, תוך התעמלות בגב, ברגליים, במערכת הבטן, בזרועות ובכתפיים. כל השלבים הללו יאפשרו לכם לגלוש במהירות לאורך זמן.
