איך להשמין מהר יותר עבור בחור

תוכן עניינים:

איך להשמין מהר יותר עבור בחור
איך להשמין מהר יותר עבור בחור

וִידֵאוֹ: איך להשמין מהר יותר עבור בחור

וִידֵאוֹ: איך להשמין מהר יותר עבור בחור
וִידֵאוֹ: איך לאכול הרבה כשאתה שחיף 2024, מרץ
Anonim

ישנם שלושה היבטים חשובים לבניית שרירים. ההיבט הראשון הוא תזונה, שאמורה להכיל הרבה מזונות חלבוניים. השנייה היא אימון נכון. וההיבט השלישי הוא לישון מספיק, כי השרירים גדלים בדיוק בזמן שאתה נח, ובכלל לא בתהליך של אימונים מפרכים. אם לא תשים לב לפחות לאחת משלוש הנקודות החשובות הללו, ההשפעה תהיה מינימלית.

איך להשמין מהר יותר עבור בחור
איך להשמין מהר יותר עבור בחור

זה הכרחי

  • - מזון חלבון;
  • - שינה מלאה;
  • - האימון הנכון.

הוראות

שלב 1

יש צורך בפעילות גופנית, אך ישנם כל כך הרבה תרגילים שונים, וחשוב לבחור את הנכון לעצמך. די הרבה תרגילים עוזרים לתרגול הקלה בשרירים, עזרה בשיקום לאחר פציעות, אך למעשה אינם מובילים לעלייה המונית. התרגילים הבסיסיים הם שמגדילים את מסת השריר בצורה הטובה ביותר מכולם. למשל, מדובר בסקוואט, לחץ על ספסל ואחרים.

שלב 2

בחר משקל עבודה ומספר חזרות. זה נחשב אופטימלי לבצע מספר קטן של גישות - לא יותר מ -10, אך משקל העבודה צריך להיות כזה ש -10 החזרות שתעשו, באמת "תתן את כל הטוב ביותר". העיקרון הוא פשוט: מספר התרגילים שבוצעו מווסת לפי משקל, כלומר אם אתה מתחזק, הגדל את משקל העבודה, ולא מספר החזרות, כדי להמשיך לעשות את אותו הדבר.

שלב 3

תזונת חלבונים היא הבסיס לצמיחת השרירים. יש הטוענים שאם תאכלו טוב, ואפילו תטעו איפשהו בבחירת האימון, אז עדיין תהיה התקדמות. לעומת זאת, אם לא אוכלים מספיק מזון חלבוני, מסת השריר לא תגדל.

שלב 4

אין להתאמן יותר מ -3 פעמים בשבוע. השקיעו יותר זמן בשינה מהרגיל. שריר גדל רק בזמן מנוחה. אם תתאמץ יתר על המידה בגופך ולא תאפשר לו לנוח, לא תהיה התקדמות.

שלב 5

אימן את כל גופך באופן שווה. גם אם אתה חושב שאתה צריך לאמן את השרירים, למשל, את פלג הגוף העליון, אז עדיין שים לב גם לשאר. חשוב מאוד לעשות תרגילים לרגליים ולגב, לפחות למינימום.

מוּמלָץ: