בגלל היעדר זמן פנוי להתעמלות, יותר ויותר גברים סובלים מעודף משקל. הביטויים הלא נעימים ביותר של עודף משקל הם סנטר ושומן נפול במותניים. תוכלו להיפטר מכך רק על ידי התבוננות בגישה משולבת של פעילות גופנית ותזונה נכונה.
הוראות
שלב 1
על מנת להסיר את הסנטר ולהפחית במשקל, עליכם קודם כל לשיט את שגרת היומיום והתזונה. לך לישון אך ורק בזמן מסוים, הקצה שמונה עד תשע שעות שינה.
שלב 2
צמצמו את הדיאטה שלכם. הסר את כל המזונות השומניים, צמצם את המזונות הכבדים. במשך כמה שבועות, תוותרו לגמרי על בשר ושומן, לאחר תקופה זו, נסו למזער את נוכחותם של מזון כבד בתזונה אחר הצהריים. לא לאכול אחרי השעה שש בערב, המקסימום שתוכלו לאכול זה סלטים ללא רוטב, ירקות ופירות טריים.
שלב 3
התאמן כמה שיותר. בילו שעתיים-שלוש ביום כל יומיים בחדר הכושר, תוך שילוב של אימוני כוח עם אימונים אירוביים. זכרו, ככל שמתאמנים קשה יותר, נשרף יותר שומן וקרוב יותר למטרה שלכם. במידת האפשר, השתמש בשירותיו של מאמן כדי לעזור לך לפתח את תוכנית האימון האופטימלית ביותר לשריפת שומן.
שלב 4
הקפידו לרוץ בבוקר. המשימה העיקרית שלכם היא לגרום לחילוף החומרים שלכם לעבוד כל כך מהר עד שעודף קלוריות יישרף. לאחר שנפטרת מעודפי השומן, השתדל שלא לאפשר לו להופיע מחדש, הקבץ כלל להתאמן בחדר הכושר פעמיים או שלוש בשבוע.
