מאז ימי קדם, הסטנדרט של היופי הגברי הוא פלג גוף עליון יפה עם קוביות לחץ אפילו. קו המותניים האידיאלי הוא חלומה היקיר של כל ילדה, שאת הגשמתן הן מוכנות לחסוך לא במאמץ ולא בכסף. הרצון היקר לחדד את שרירי העיתונות מאחד כמעט את כל הגברים והנשים בעולם. בטן שטוחה כיום היא ערובה מובהקת להצלחה חברתית ולניצחונות אהבה.
הוראות
שלב 1
כמה שנים התקן הזה קיים, שיטת העבודה עם שרירי הבטן חיה כל כך הרבה. יש להבהיר כי מדובר בתהליך די ארוך שיכול להימשך מספר חודשים. כשעובדים על קבוצת שרירים זו עליכם לעקוב אחר מספר עקרונות: - התחילו להתאמן בעבודה על העיתונות ולהפנות את מירב המאמצים לתרגילים אלה;
- בצע תרגילים ליישור העיתונות לפחות פעמיים בשבוע, אך יחד עם זאת קח בחשבון את עוצמת האימון: ככל שהתרגילים מתבצעים לעתים קרובות יותר, כך העומס על השרירים צריך להיות פחות;
- יש לחלק את העומס באופן שווה לכל קבוצת שרירים.
שלב 2
אצל כל אדם, הקוד הגנטי קובע את גודל כל חלקי הגוף והאיברים, כך שלא כולם יכולים להפוך את שרירי הבטן לשווה לחלוטין. אבל שרירים יפים בצורת שש קוביות הם גם מקור לגאווה, שלא כל אדם יכול להתפאר בהם. באשר למותניים הנשיים, בכל מקרה, היא תרוויח מאימון, שכן היעדר מרבצי שומן עליו מספיק ליופי של הבטן הנשית, וגם ניתן להסיר אותם רק בעזרת אימון. התרגילים שאתה יכול לעשות הם זהים גם לגברים וגם לנשים.
שלב 3
לאימון הקבוצה העליונה של שרירי הבטן, הרם את תא המטען ברגליים מכופפות חזק.
שלב 4
על מנת להניף את החלק התחתון של המכבש, עליכם להרים את רגליכם המיושרות ממצב נוטה, וגם לשמור על הרגליים מורמות בזווית למשך מספר דקות.
שלב 5
ליופי העיתונות, יש צורך גם בפיתוח שרירים אלכסוניים. זה נעשה על ידי סיבוב פלג גוף עליון, כמו גם על ידי כיפוף לצד.
שלב 6
ישנם לא מעט תרגילים לגיבוש העיתונות. אבל אפילו שרירן מקצועי לא יכול לכסות אותם במלואם, ולכן הגיוני להתמקד בסוגים העיקריים. ניתן לבצע הרמת רגליים בשלוש מצבים עיקריים: - במצב שכיבה;
- במצב שכיבה על ספסל נוטה;
תולה על הבר.
שלב 7
תרגילי הרמת תא המטען יכולים להתבצע בעזרת כדור שוויצרי: - הרמת פלג גוף עליון על הכדור;
- שילוב של הרמת פלג גוף עליון על הכדור עם משקולות הרמה; קבוצה זו כוללת גם תרגילים לסיבוב שרירי הבטן, כאשר, במצב שכיבה, הספורטאי מרים רק את הכתפיים מהרצפה.
שלב 8
ניתן לבצע כיפוף לצד בזמן הישיבה, תוך שילובם עם הרמת משקולות. אתה יכול לבצע כיפוף פלג גוף עליון בשכיבה על ספסל שיפוע. אפשרות נוספת: לשבת על הרצפה, ליישר את הגב ולהסתובב לסירוגין לכיוונים מנוגדים עם משקולות בידיים.
שלב 9
ביצוע כל מערך התרגילים לפחות פעמיים בשבוע, ניתן להשיג את התוצאות המוחשיות הראשונות תוך 6-8 שבועות.
