שק האגרוף הוא אחד הקליעים הנפוצים ביותר לתרגול מכות. כדי לא לפגוע בזרוע או ברגל, יש לציין כי עליה להיות רכה ולא כבדה במיוחד (70-100 ק ג).
זה הכרחי
- - אגס;
- - כפפות;
- - כפה.
הוראות
שלב 1
ללבוש כפפות או לעטוף את הידיים לפני תחילת האימון. בצע סדרה של תרגילי חימום. קפיצות, סלטות וריצה מושלמות לכך. צריך לחמם את גופך לחלוטין. כך, תוכלו להימנע מכל מיני פציעות.
שלב 2
השתמש בדמיון שלך בעת תרגול המכה על האגס. דמיין אוייב אמיתי לפניך. רק כך תוכלו לרכוש את המיומנות למאבק אמיתי. מגע עם מכות ושילובים בודדים, הימנע מהתקפות דמיוניות, חסום. נסה לאמן את השביתות שלך מזוויות שונות. להיות בתנועה כל הזמן.
שלב 3
לשלוט במערך של מכה קשה. לשם כך, הכירו תחילה את הטכניקה לביצוע התרגיל. הניחו את היד על הקיר. הרפי את השרירים שלך. עכשיו תנוח את היד השנייה שלך. בעת ביצוע תרגיל זה, עליך להרגיש את נוקשות המבנה. ואז נסה לשנות את עומק הכריעה, את מיקום הרגליים ואת המרחק. יחד עם זאת, אתה צריך להרגיש את אותה נוקשות של המבנה.
שלב 4
לאימונים הראשונים, הרם אגס בינוני, במשקל 20-30 ק ג. נענע אותו מעט, דחף אותו ממך. בתנועה לאחור של האגס, חשפו מכת נגד. אם המלאי חזר או נעצר, אז הכל תקין. הגדל את כוח הדחיפה בכל תנועה. חזור על התרגיל מספר פעמים תוך החלפת ידיים.
שלב 5
ברגע שאתה מרגיש את תחושת הנוקשות, עבור לחקר שביתות. אל תשכח מהמיקום הנכון של הידיים. שביתות תרגול ממישורים שונים: מלמעלה, תחתון, צד, קדימה; מכות בפרק כף היד, במרפק, בזרוע, באגרוף וכו '.
שלב 6
כדי ללמוד לא ליפול תוך כדי שביתה, התאמן קצת עם בן / בת זוג. בקש ממנו להסיר את כפו במפתיע בזמן העבודה. באופן זה תלמד כיצד לשמור על איזון.
