לא נדיר למצוא נשים בעלות פלג גוף עליון דק, מותן יפה, בטן שטוחה, אך ירכיים גדולות וישבן כבד.
סוג זה של דמות נקרא "אגס", ולבעליו יש מרבצי שומן בפלג הגוף התחתון. כדי לתת לדמות את הפרופורציות הנכונות, דיאטה לבדה אינה מספיקה; סט תרגילים מיוחדים יעזור כאן. ועכשיו על הכל בסדר.
תזונה נכונה
תזונה נכונה היא המפתח להרמוניה. כל דיאטות הבליץ, שרק מקלקלות את הבריאות ומגדילות את אחוז רקמת השומן, אינן מסווגות באופן קטגני לנשים מסוג "אגס". הפוך את התפריט למגוון, כולל כמות גדולה של ירקות ופירות, אל תשכח מחלבונים - זה בשר רזה, דגים, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב. אל תפחדו מפחמימות, העיקר שהם חייבים להיות מורכבים. מוצרים אלה כוללים לחם דגנים, דגנים, פסטה מקמח מלא וסובין. לעומת זאת, צמצמו ממתקים ומאפים. ניתן להפחית את כמות השומן בהתחלה ל 30 גרם ליום ללא פגיעה בבריאות, ואז בהדרגה להגדיל ל 60 גרם.
עיסוי ניקוז לימפטי
הליך יעיל מאוד המשפר את זרימת הלימפה ובכך מקל על רקמת החיבור מאגירת נוזלים. כתוצאה מכך נפחים עוזבים את האזורים הבעייתיים. ההליך צריך להתבצע כקורס. התוויות נגד - בעיות בוורידים ובכלי הדם המרווחים מקרוב.
תרגילים גופניים
אי אפשר להסתדר בלעדיהם. פעילות גופנית אפשרית לא רק תתקן את הנתון, אלא גם תעניק מרץ. ריצה ורכיבה על אופניים הן בחירות טובות. עם זאת, על מנת להפחית את נפח הגוף במקומות מסוימים, עליך לבצע תרגילים מיוחדים - הם פשוטים, אך יעילים למדי. בצע כל תרגיל בשלוש מערכות. קח הפסקה קצרה (כדקה) בין כל גישה.
תרגילים לדמות ה"אגס"
- לירכיים ולגלוטס. קם ישר, קח משקולות בכל יד. קפיצה קדימה, תוך חלוקה שווה של משקלך. חזור על הפעולה 30 פעמים לכל רגל.
- לירכיים ולגלוטס. עמוד זקוף. קח משקולת קלה בכל יד. התחל לכרוע למצב "יושב על כיסא". הגוף מוטה קדימה, הגב ישר. חזור למצב ההתחלה, אך אל תיישר את הרגליים עד הסוף, שמור עליהן במתח. תרגיל זה יכול להיעשות ללא משקולות. חזור על הפעולה 30 פעמים.
- לירכיים ולגלוטים. מקם את כפות הרגליים רחבות יותר מכתפיך. קח משקולת של 5-6 ק"ג בשתי הידיים. שב בזווית ישרה בברכיים, חזור למצב ההתחלה. אל תיישר לגמרי את הרגליים; צריך להישאר בהן מתח. חזור על הפעולה 30 פעמים.
- לעיתונות. שכב על הרצפה או על ספסל שיפוע. כופף את הרגליים בזווית ישרה. מניחים את הידיים מאחורי קצה ספסל או מיטה (אם עושים על הרצפה). הורד את הרגליים הכפופות בזווית של 45 מעלות, חזור למצב ההתחלה. חזור על "כל הדרך".
- לעיתונות. שכב על הרצפה. הרם את הרגליים הכפופות של 60 מעלות. הנח כדור כדור תחת הברכיים ולחץ אותו כלפי מטה עם השוקיים והישבן. עשו כפיפות בפלג הגוף העליון. החלציים נשארים שטוחים על הרצפה. נסו לא להוריד את הפיטבול. חזור על "כל הדרך".
