קביעת הטכניקות הבסיסיות באומנויות הלחימה היא המפתח לתנועות טבעיות בקרב אמיתי. אתה לא צריך ציוד יקר כדי לתרגל את הבעיטות שלך. זה רק לוקח את הרצון ואת כוח הרצון שלך.
הוראות
שלב 1
עדיף להתאמן בבית בנעליים מיוחדות או בנעליים ישנות ושחוקות. כשאתה מתרגל בעיטות, אתה יכול להשתמש בציוד הספורטיבי הרגיל או להסתדר עם חומרים וחפצים מאולתרים. אז במקום "אגס"? אתה יכול להשתמש בשקית ניילון רגילה מלאה בסמרטוטים, וכיסא ישמש מכשול שיעזור לך לתרגל את דיוק המכה.
שלב 2
ניתן להשתמש בשקית ריקה כדי לתרגל להיטים קשים. זרוק את האריזה לאוויר ובעזרת מכות שונות למנוע את נפילתה, דופק אותה, אך כדי שלא תיגע בקרקע. אז, אגב, תוכלו לעבוד על הטכניקות של מכה לא רק ברגליים, אלא גם בידיים.
שלב 3
הצב כסא רגיל באמצע חדר האימון ותרגל את האגרופים שלך, ולא תשכח ש: - הבעיה צריכה להתחיל בהרמת הברך;
- לאחר שביתת, אתה לא צריך לשים את הרגל על הקרקע בחדות;
- לאחר שביתה, ראשית עליך לכופף את הרגל מעט בברך ורק לאחר מכן להוריד אותה.
שלב 4
בצע את אותם התרגילים בסורגי הקיר. בנוסף שיעורים ב"סורגי הקיר "יהוו לך ומיומנות נוספת - היכולת לשנות את רמות השביתות. בצע כמה להיטים בחלל שבין הסורגים השונים של קליע זה במהירות שונה. אם זה עדיין קשה עבורך, בצע תרגיל זה תחילה בהילוך איטי, ואז הגבר את מהירות הביצוע בהדרגה. ניתן גם להגדיל את גובה השביתה בהדרגה, תלוי ברמת האימון שלך.
שלב 5
ניתן לתרגל שביתות עגולות גם ליד החומה השוודית. לעמוד קצת לצד הקיר ובאותה צורה, מרמה לרמה? תרגול הטכניקה של שביתות מעגליות, כולל הנמוכה ביותר.
שלב 6
הימנע מטעויות אימון אפשריות. זכור: - כדי לא לאבד שיווי משקל, אתה תמיד צריך לכופף מעט את הרגל התומכת בברך;
- אתה לא צריך להעביר משקל גוף לעקב;
- יש צורך להתבונן בידיים שלך: הן לא צריכות להיות בטלות;
- ניתן לבצע תרגילים חלופיים לאימון שביתות רק בתרגילי מהירות, ולא בתרגילי כוח.
