רמת המיומנות של השחיין וההנאה שהוא מקבל במים תלויים ישירות בשליטה על נשימתו. ככל שתוכלו לעצור את נשימתכם ללא אי נוחות ופחד, כך תוכלו לצלול ולכבוש את מעמקי המים בצורה טובה יותר.
הוראות
שלב 1
משך עצירת הנשימה, גם מתחת למים וגם באוויר, תלוי ישירות בנפח הריאות. הגדל אותו בהדרגה כך שהריאות והסרעפת יוכלו לאחסן כמה שיותר חמצן לאחר שאיפה. תמתח את הנשימה, מנסה לשאוף ולנשוף במודע, לאט וברוגע. אתה יכול לעשות זאת בתחבורה, בקולנוע, בכל מקום שנוח לך. הישאר שקט ורגוע, אל תסיח את דעתך מגירויים חיצוניים. שאפו לאט במשך מספר שניות. נשוף בספירה, מנסה בהדרגה להשוות את השאיפה והנשיפה. בכל פעם, נסו למתוח את השאיפה והנשיפה, האריכו אותם.
שלב 2
תרגילי מתיחות נשימה מסובכים. נצלו את תרגילי היוגה. נשימת יוגה מלאה רגועה ומדודה. זה מתחיל בבטן, עובר בצורה חלקה לסרעפת, החזה עולה אחרון. הנשיפה מתרחשת בסדר הפוך: אוויר יוצא מהריאות, ואז מהסרעפת, האחרון משחרר את הבטן, מתכרבל מעט לעמוד השדרה.
שלב 3
כאשר אתה לומד למתוח את הנשימה, עצור את הנשימה לאחר שאיפה ונשיפה. אל תייסר את עצמך בדחיית חמצן, תני לנשימה לעצור להיות נוחה. העיכובים יתארכו בהדרגה. בצע את התרגיל הזה בבית בבוקר. תרגלו זאת בבריכה, אם כי לעצור את הנשימה מתחת למים זה הרבה יותר קשה.
שלב 4
בצע אוורור מכני לפני טבילה במים. נשמו פנימה והחוצה בכוח. נסו לדחוף את האוויר החוצה - במהירות, אבל עד הסוף. כמו כן, הפוך את נשימותיך לחדות ומלאות. לאחר כמה דקות של נשימה כזו, הגוף יהיה רווי חמצן ולמשך מספר דקות לא תרצו לנשום בכלל. עם זאת, אין לטבול במים מיד לאחר נשימה כזו: זה עלול לגרום לסחרחורת.
שלב 5
סנכרן את התנועה עם הנשימה בזמן השחייה. נשמו כשאתם עולים מעל המים. נשום למים כשאתה יורד. שמרו על משרעת התנועה והנשימה, שימו לב למקצב הקפדני של שאיפה ונשיפה.
