יכולת לעצור את נשימתך ברגע הנכון עשויה להיות נחוצה לאנשים ממקצועות ותחביבים שונים לחלוטין (למשל, אלה העוסקים בצלילה חופשית או דיג חנית). אך על מנת לפתח מיומנות כזו, יש צורך להקדיש זמן לא מבוטל לאימונים ולפעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
ראשית, התחילו להתאמן על מנת שתנשמו נשימה גדולה ככל האפשר. נסו לעבור בין נשימות של חמש שניות לנשימה של שתי דקות מספר פעמים ביום. בעזרת תרגיל זה תוכלו להגדיל את הסיכויים לעצור את הנשימה לאורך זמן.
שלב 2
כמו כן, למד לעשות מדיטציה ולנקות את דעתך ממחשבות מיותרות. מדיטציה יכולה לעזור לכם להירגע, להוריד את הדופק ולהפחית את כמות החמצן שאתם צורכים. אם מדיטציה לא עוזרת, נסה פשוט לעצום עיניים ולהתמקד בזיכרונות קלילים ונעימים (של מנוחה, למשל). שיטה זו מאפשרת לך להפחית את רמת אי הנוחות, להסיח את דעתך ממחשבות זרות.
שלב 3
כמו כן, מומחים ממליצים להיפטר ממשקל עודף. העובדה היא שמשקל עודף רק יפריע לאימונים שלך וברור שלא יועיל, כי קילוגרמים עודפים דורשים יותר חמצן. לפיכך, הם מפריעים לעצור את נשימתך לאורך זמן. אז אל תשכחו מפעילות גופנית, תרגילי ספורט. עשו אותם בחדר הכושר או בבית. אל תשכח מדיאטה מאוזנת, דיאטה נכונה.
שלב 4
לאחר אימונים ארוכים ביבשה, תוכלו לעבור לצלילה במים קרים. זה בו לחץ הדם שלך יעלה, קצב הלב שלך יקטן, מה שיאפשר לך לעצור את נשימתך עוד יותר מאשר בעת פעילות גופנית ביבשה. עם זאת, אל תשכח שלא צריך להחזיק את האוויר בפה תוך כדי עצירת נשימה.
