אגרוף חזק נחוץ לכל בן גבר באנושות. איש אינו יודע כיצד יתקיים חזרה מאוחרת הביתה, ובאור יום יתכן שיהיה צורך להגן על האינטרסים כדי להגן מפני פלישה לרכוש או מפני אלימות פיזית, כמו גם סכנת חיים ישירה. לא כל כך קשה לעשות אגרוף - התרגילים פשוטים, התנאי היחיד הוא האימון השיטתי.
זה הכרחי
- - ערימת נייר
- - מרחיב פרק כף היד
הוראות
שלב 1
בצע שכיבות סמיכה על מפרקי הברך כל יום, ונח על משטח קשה. זה יעזור בהכנה הראשונית של מפרקי הברך שלך להתקשות מסת העצם ויכין את האגרוף שלך להידבק בצורה רפלקסיבית למצב של נזק מירבי.
שלב 2
השתמש בהרחבת ידיים. טבעת גומי תעבוד בצורה הטובה ביותר והיא הכלי הזול ביותר לפיתוח חוזק אחיזה. כאשר מפרקי האצבעות עובדים, כוח האחיזה קובע הן את כוח ההידוק של האגרוף והן את היעדר הפציעות במהלך אימונים אינטנסיביים ויישום מעשי. ככל שאתה לוחץ את היד קשה יותר, כך נגרם פחות נזק ביד ופחות הסיכוי לפגוע בעצמות הפלנגות והרצועות במכות חזקות.
שלב 3
קח חבילת נייר או חבילת עיתונים ישנים, עובי האריזה צריך להיות כעשרה סנטימטרים. אבטח את הערימה הזו על הקיר בכיס מיוחד. תרגל אגרופים ישרים על מחסנית זו, לסירוגין בין יד ימין לשמאל, עבודה ב 90% מכוח ההשפעה המרבי, והסר דף נייר כל יום.
