גודל האגרוף נקבע, קודם כל, על ידי תכונות האנטומיה של האדם. הכל על רוחב העצם ומשקל הגוף. אבל מה אם אתה צריך להגדיל את גודל האגרוף להגנה עצמית או לתרגול אומנויות לחימה?
זה הכרחי
- - משקולות;
- - משקולת;
- - פטיש;
- - גרזן;
- - מרחיב;
- - צמיג.
הוראות
שלב 1
הירשם לחדר כושר. הכל מתחיל בכושר גופני כללי. אתה פשוט לא יכול להסתדר בלעדיו אם אין לך מספיק מסת שריר וכוח. במקרה זה אגרוף גדול לא בא בחשבון! התעמלו עם משקולת, עבדו עם תרגילים בסיסיים כמו דדליפט, לחיצת ספסל ועמידה. זה יעניק לך דחיפה חדה בהגדלת חוזק היד וגודל האגרוף. זכרו לאכול גם טוב אחרי כל אימון ולאורך היום.
שלב 2
אימן את הגידים שלך עם משקולת ומשקולות. במקביל לאימון למסה וכוח, כלול בתרגיל שלך תרגילים לגידים. אי אפשר להגדיל את גודל האגרוף רק בגלל המסה. ראשית, קח משקולת קלה בידך, הנח את זרועך על הרגל ועבוד רק עם פרק כף היד. הרם את הקליע מעלה ומטה. עשו זאת לפחות 15 פעמים לכל יד. חזור על תרגיל זה מדי יום במשך 5-6 גישות. בחדר הכושר תוכלו אפילו להשתמש במוט קל.
שלב 3
השתמש בגרזן לקטיף עצים להסקה. אם ראית אי פעם תחרות חוטבי עצים, בטח שמת לב כמה גדולים הידיים והאגרופים שלהם. רובם אפילו לא לקחו משקולת בידיים! מספר שעות של עבודת גרזן בשבוע יספיקו כדי להפעיל לחץ נוסף בחגורת הכתף, בזרוע וביד. יחדיו, כל זה יוביל לצמיחת האגרוף ולהתחזקותה.
שלב 4
השתמש בפטיש בתהליך האימון שלך. טכניקה יעילה נוספת היא מכה בפטיש באמצעות גומי. מצא צמיג ישן ענק של חברת BELAZ או משאית זבל אחרת. קח פטיש בידיים, צעד אחורה כמה מטרים מהצמיג וספק מכה מרוסקת מהכתף. וודא שהקליע לא יפגע בך לאחר הפגיעה! חזור על כך 10 פעמים.
שלב 5
לחץ על המרחיב הקשיח מספר דקות כל יום. הטריק הפשוט והמשתלם ביותר לשאיבת אגרוף הוא לסחוט מרחיב או כדור טניס. קח את זה ביד שלך ועשה כמה תנועות סחיטה. עשו זאת במשך 10-15 דקות ביום. אתה תחזק את הגידים ותפתח כוח אגרוף. זה ישפיע ישירות על ערכו!
