לעיתים קרובות, לאחר דיאטות מתישות ופעילות גופנית מאומצת בחדר הכושר, כאשר מושגת המטרה "לרדת במשקל", האדם חוזר לקצב החיים הקודם ולתזונה הרגילה שלו. ואז הקילו חוזר. כדי לשמור על התוצאה שהושגה ולשמור על המשקל, יש להקפיד על כללים פשוטים.
זה הכרחי
כוח רצון, גישה חיובית
הוראות
שלב 1
שתו כוס מים טהורים (או עדיף שניים) כל בוקר על קיבה ריקה. שתו מים באופן קבוע לאורך כל היום. הנפח היומי הכולל נקבע על פי משקל הגוף. על כל קילוגרם משקל צריך 30 מ ל מים. לא מוגז או מתוק. מומלץ לשתות מים או תה ללא סוכר וכשאתה מרגיש רעב כך תטעה בבטן.
שלב 2
הפסקות בין הארוחות צריכות להיות לא יותר מ 3-4 שעות. חלקו באומץ את המנה הרגילה שלכם לשניים. לא לאכול לפני השינה. העובדה היא שבין השעה 11 בערב לשעה 8 בבוקר, הגוף לא פעיל במיוחד, ולכן מתרחש תהליך של הטמעת מזון, אלא המרתו לשומן.
שלב 3
נסו לא לגוון יותר מדי את הדיאטה מיד לאחר הדיאטה. אוכל מונוטוני מעצבן ומדכא תיאבון. לפצות על מחסור במינרלים וויטמינים עם ירקות ופירות (ניתן להשתמש בתוספי תזונה ומולטי ויטמינים).
שלב 4
אם במהלך הדיאטה לא אכלת שומן ומזונות עשירים בפחמימות, אל תסתער עליהם לאחר שהצלחת להוריד קילוגרמים מיותרים. שמור אותם בתזונה שלך, אך בכמויות קטנות. אם נמאס לכם לצרוך ירקות גולמיים במהלך הדיאטה, תוכלו להרתיח או לתבשל אותם, ולאפות פירות טריים בתנור. עם זאת, אינך יכול לסרב לחלוטין למוצרים אלה.
שלב 5
המשך בפעילות הכושר שלך במידת האפשר. ניתן להפחית מעט את הפעילות הגופנית בהשוואה לאלו שרשמת לעצמך במהלך הדיאטה (או שנקבעו על ידי המאמן), אך לא כדאי לך לזנוח לחלוטין את הפעילות הגופנית, הריצה ואת ציוד האימון החביב עליך.
