סיבולת היא יכולתו של הגוף להתנגד לעייפות. זה הכרחי לא רק בתחום הספורט, בין אם זה ספורט מקצועי או ללכת למועדון כושר רגיל, אלא גם בחיי היומיום, שכן אדם קשוח מתמודד עם מצבי לחץ והעבודה ממהרת הרבה יותר קלה.
הוראות
שלב 1
סיבולת תלויה באופן ישיר באיזו מהירות האדם מתעייף. ניתן לסווג עייפות כפיזית ועצבנית. על מנת שהעייפות תגיע לאט ככל האפשר, יש צורך במערכת לב וכלי דם ונשימה מפותחת.
שלב 2
סיבולת מתפתחת בצורה הטובה ביותר בספורט. כל פעילות גופנית תורמת לחיזוק והתפתחות מחוך השרירים. ישנם גם ענפי ספורט בהם היכולת לא להתעייף כמה שיותר יוצאת מהכלל. זה ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכו '.
שלב 3
על מנת לפתח סיבולת, יש צורך להקפיד על כלל הזהב: האימון צריך להיות קבוע, והעומס צריך לעלות בהדרגה. אי ציות לכלל זה מוביל לדמעות בגוף, כמו גם לדלדול מערכת העצבים.
שלב 4
אתה לא צריך להתחיל לרוץ מיד כדי לבנות סיבולת. עבור אנשים שלא עוסקים בספורט הרבה זמן, שיעורי יוגה ופילאטיס הם מושלמים. עומסים סטטיים ללא לחץ ומתח יעזרו לכם להיכנס לקצב ספורטיבי.
שלב 5
עייפות במהלך האימון יכולה להיגרם גם מחוסר היכולת לנשום נכון. לפני שתתחיל להתאמן, שלט בכמה תרגילי נשימה (ישנם רבים כאלה ביוגה) - זה יעזור לך לתפוס את קצב הנשימה הנכון בזמן מאמץ גופני.
שלב 6
אם מערכת הנשימה מפותחת בצורה גרועה, אתה יכול לנסות להיות כמו בבריכה. שחייה לא רק מחזקת את כל הגוף, אלא גם מפתחת את הריאות בצורה מושלמת.
שלב 7
כשאתה מפתח סיבולת, אל תשכח מהתזונה הנכונה. הדיאטה צריכה להיות עשירה בחלבונים, ויטמינים, מקרו ומיקרו אלמנטים. אם תרצה בכך, תוכל להתייעץ עם רופא ולעבור קורס של תוספי תזונה מיוחדים לאנשים שגופם עובר הכשרה אינטנסיבית.
שלב 8
כשאתה מאמן את הסיבולת שלך, זכור שהדבר החשוב ביותר הוא ליהנות מהתהליך. מדענים הוכיחו שאם אתה מבצע תרגילים עם מצב רוח טוב וחיוך, אז האפקטיביות שלהם תהיה הרבה יותר גבוהה!
