ביצועים ירודים באימונים או בתחרות יכולים להיות הגורם לסיבולת גופנית לקויה של אתלט. גם ספורטאים שאינם מקצועיים נוטים לאבד צורה, להרגיש עייפים ובעלי מצב רוח רע.
הוראות
שלב 1
היצמדו לשגרה יומיומית ספציפית. לעיתים קרובות, בעיות סיבולת רבות נגרמות דווקא בגלל מאמץ יתר פנימי. זה יכול להיגרם מחוסר שינה בסיסי, מתח בעבודה או בלימודים. נסו לישון לפחות 8 שעות בלילה. את שאר הזמן צריך להשקיע באותה מידה גם בעבודה או בלימודים ובפעילויות אחרות. אם אתה רציני בנוגע לספורט, אתה עדיין צריך למצוא זמן לנוח לאחר פעילות גופנית.
שלב 2
הציגו אימון בוקר נוסף בלוח הזמנים שלכם. עבור ספורטאים מקצועיים, ריצה לאחר התעוררות היא כמעט טקס חובה. מצד אחד, חצייה של 2-3 ק מ תעזור לכם להתעורר ולהיטען, מצד שני, זה יזין את ריאותי בחמצן. לאחר כמה חודשים הסיבולת שלך תגדל משמעותית.
שלב 3
הפעל ריצת שטח ארוכה אחת לשבוע. רצוי לעשות את האימון בסוף השבוע כדי שיהיה מספיק זמן להחלמה מלאה. בחר שבת או ראשון לאימון זה. התחל עם 30 דקות של ריצה קלה, והגדיל בהדרגה את הקילומטראז 'ואת המהירות שלך. הגוף יתחיל להסתגל ללחץ, מה שיוביל לסיבולת מוגברת.
שלב 4
לעסוק בתרגילי נשימה מיוחדים. ישנם כמה תרגילי יוגה שיכולים להוות תוספת נהדרת לפעילות הספורטיבית או הגופנית שלך. עשו אותם בבוקר, אחר הצהריים או בערב. בתור התחלה, "נשימת האש" תספיק לכם.
שלב 5
לשבת בתנוחת לוטוס, להירגע, לעצום עיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה מהבטן. נשמו בצורה כזו למשך דקה. לאחר מספר שבועות תרגישו אנרגטית. באימונים זה יתורגם לתוצאות טובות יותר.
שלב 6
עקוב אחר צריכת המזון היומית שלך. אוכל יכול גם לגרום לירידה בכושר גופני. אכלו יותר סיבים, פירות, אגוזים, ירקות, דגנים ומוצרי חלב. כולם נספגים במהירות ומעניקים השפעה חיובית על האיברים הפנימיים. קחו גם מתחמי ויטמינים אם למזון שלכם חסרים יסודות קורט.
