אימוני אינטרוולים מאפשרים לכם לשרוף עודף משקל בצורה יעילה יותר על ידי עצימות התרגיל לסירוגין. אבל זה לא מתאים לכולם. מה זה ואיך לבצע את זה נכון, בפירוט רב יותר במאמר זה.
אימוני אינטרוולים הם דרך נהדרת להשיל קילוגרמים עודפים ולשרוף שומן לא רצוי. מהם מרווחים ומדוע תרגילים אלו משיגים תוצאות כה מרשימות?
מה זה?
אימוני אינטרוולים מורכבים מתרגילים אינטנסיביים מאוד (שלב אינטנסיבי), שביניהם מבוצעים תרגילים קלים יותר (שלב נרחב), שמטרתם להגביר את חילוף החומרים ולהאיץ את קצב הלב, אשר, בתורו, מאפשר לך להוריד קילוגרמים עודפים מהר יותר. האימון מתבצע בסיבובים, כלומר במרווחים.
מרווח הוא הזמן להשלים כל תרגיל (בעוצמה גבוהה או בינונית). זה נמשך בדרך כלל 20 עד 40 דקות וכולל חימום ומתיחות. כמו כן, חשוב ביותר שמאמצים עזים יחליפו תמיד בשלבי מתח בינוני ארוכים בהרבה, ולא להיפך.
ישנן מספר אפשרויות לביצוע אימון כזה. ניתן לבצע אינטרוולים על ידי רכיבה על אופניים, ריצה, קפיצה בחבל, אימון קטלבל או ביצוע שכיבות סמיכה או סקוואט.
כיצד לבצע פעילות גופנית בצורה נכונה?
להשיג את זה נכון חיוני לאימון אינטרוולים כדי לייצר את התוצאות הרצויות. וגם להקפיד על כללים מסוימים:
- בצע חימום קצר לפני תחילת האימון.
- מספר המרווחים צריך להיות עקבי עם תוכנית האימון.
- לאחר סיום האימון, אל תשכח למתוח, מה שיהפוך את השרירים ליותר אלסטיים.
- התאמן לכל היותר 3 פעמים בשבוע. חייבות להיות הפסקות בין האימונים.
- זמן המרווח לא צריך להיות יותר מ -20 דקות.
- בבחירת אימון אינטרוולים חשוב להימנע מאימונים נוספים נוספים, במיוחד אימוני כוח או לב.
- לעולם אל תרגלו מרווחי צום. לאחר האכילה, לפני האימון, צריך לעבור לפחות 1.5-2 שעות לאחר האכילה.
- אל תעשו אימוני אינטרוולים בזמן דיאטה מגבילה.
בזמן שאתה בחדר הכושר, אתה יכול לעשות אימוני אינטרוולים על הליכון וקומקום. לדוגמא, ראשית יש ריצה מקסימאלית למשך 20-30 שניות. ואז האט את הקצב במשך כדקה, כך שלא יהיו עצירות פתאומיות. ניתן להחליף ריצה מהירה ואיטית במשך 10-15 דקות. ואז מתחיל המרווח הבא, בו ריצה מוחלפת בריצה קלה או סתם הליכה. לאחר שהלב נרגע והגוף התקרר, תוכלו לבצע מתיחה של חמש דקות.
איך עובד אימון אינטרוולים?
לדברי מומחים, אימוני אינטרוולים יעילים פי שלושה מאשר אימוני לב. יתר על כן, יש לו את ההשפעה הבאה על הגוף:
• הגדלת הביצועים האירוביים של הגוף;
• היפטרות מקילוגרמים מיותרים;
• שריפת שומן, אפילו מהאזורים הבעייתיים ביותר;
• עלייה במסת השריר;
• שיפור הבריאות;
• צמצום הסבירות לפתח סוכרת, השמנת יתר, יתר לחץ דם ומחלות אחרות של הציוויליזציה.
שיטת המרווחים מיועדת לאנשים עם כושר גופני גבוה ובעיקר לאנשים בריאים. זה לא מתאים לאנשים עם בעיות במחזור הדם, לב או מפרקים. כמו כן, מומלץ לאנשים הסובלים מעודף משקל להוריד חלק מהקילוגרמים העודפים קודם לפני שמתחילים להתאמן.
