נכון לעכשיו, שיטת אימון האינטרוולים הפכה לפופולארית מאוד בקרב אלה שמנסים לרדת במשקל תוך זמן קצר. עם זאת, בתחילה, טכניקה זו שימשה אתלטים כהכנה לתחרויות רציניות.
הוראות
שלב 1
העיקרון של אימון אינטרוולים משלב בין החלפה של מצב מנוחה ופעילות גופנית פעילה. במקרה זה, תוכלו לבחור את סוג הספורט על פי שיקולכם - כושר, הליכון, שחייה, ריצה. המטרה העיקרית של אימון אינטרוולים היא לא לשרוף עודף קלוריות, אלא לאמן את הגוף כך ששומן לא יצטבר גם בתקופות של פעילות לא פיזית.
שלב 2
לדברי מומחים, אימוני אינטרוולים מביאים יתרונות רבים פי כמה מאשר פעילות גופנית רגילה בחדרי כושר. עדות לתכונה זו על ידי מחקרים רבים. לדוגמא, נערך ניסוי באחד ממרכזי הכושר, שהוכיח שנשים נפטרות מקילוגרמים עודפים הרבה יותר מהר בכך שהן נכנסות לספורט פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע מאשר המין ההוגן, שמבקרות בחדר הכושר מדי יום.
שלב 3
מתחם אימוני המרווחים כולל מספר שלבים. השיעורים מתחילים בחימום ואז נותנים לגוף פעילות גופנית למשך מספר דקות. הפעילות מוחלפת באותו משך מנוחה, שלאחריו העומס גדל. במהלך שיעור אחד, טכניקות אלה מתחלפות מספר פעמים. העומס גובר כל הזמן.
שלב 4
החיסרון העיקרי של מתודולוגיית אימוני המרווחים הוא הצורך בסבלנות רבה. עייפות במקרה זה גבוהה פי כמה מהתוצאה של ספורט רגיל. בנוסף, לשיטה זו יש מגבלות הקשורות לבריאות האדם. אימון לרווחים אינו מומלץ באופן מוחלט לאנשים עם מחלות במערכת הלב וכלי הדם ואיברי העיכול.
