כאבי בטן נחשבים לתרגילי הבטן היעילים ביותר. בעיקרו של דבר, פיתול הוא העלאה והורדה קצבית של חלק כזה או אחר בגוף, תלוי באיזה חלק של העיתונות נשאבים.
קראנצ'ים קלאסיים: ההתחלה
מאמני כושר מבחינים בשלושה סוגים של בטן. אלו הם שרירי הבטן העליונים, התחתונים והאלכסוניים (שרירי הבטן האלכסוניים). ראוי לציין כי פיתולים קלאסיים ונגזרותיהם יכולים להזרים את שרירי הבטן תוך מספר שבועות בלבד. עם זאת, גורם ההצלחה העיקרי הוא עדיין "ייבוש" מיד לפני תחילת השיעורים.
אם כבר מדברים על תרגילים לעיתונות, אי אפשר להתעלם מה"ייבוש "המקדים או יותר פשוט מדיאטת חלבונים קפדנית, המאפשרת לך להסיר עודפי שומן מהבטן. זה נעשה ללא כישלון, כך שהמכבוש שאוב מורגש מבחינה ויזואלית.
באופן מדהים, אפילו לעבוד על העיתונות במשך ימים וחודשים רצופים, אדם עדיין לא יכול לראות את התוצאות. הלחץ מתחת לשומן יהיה חזק ומנופח, אך מתחת ל"כרית "השומנית הוא פשוט לא נראה לעין.
פיתולים עבור העיתונות העליונה, התחתונה והאלכסונית
כפיפות בטן קלאסית מבוצעות ממצב ההתחלה המונח על הגב. ניתן לקפל את הידיים מאחורי הראש, לכופף ולהחזיק אותן בכפות הידיים במקדשים, או לקפל על החזה. בנשיפה יש להרים את הגב המעוות (ומכאן השם) לברכיים ישרות או כפופות. העיקר לעשות את התרגיל בקצב, לא לרדת לגמרי, לשמור על המרחק בין הסנטר לחזה באגרוף.
לפיכך, נשאבת המכבש העליון. על מנת להפוך את התרגיל ליעיל יותר, משתמשים לעיתים קרובות במשקולות, כגון קומקום פעמונים, מוטות גוף. בבית ניתן להחליף ציוד ספורט בבקבוקי מים פשוטים או חול.
כפיפות לחץ עבור הלחץ התחתון מבוצעות מאותה תנוחה נוטה, רק שהפעם הזרועות ממוקמות לאורך הגוף והרגליים מורמות יחד עם האגן. לא מומלץ להרים את האגן רחוק, זה מספיק כדי להרים את הרגליים וקצת הישבן. מחזיקים את הרגליים במצב זה מלמעלה, סופרים עד שלוש ומורידים לאט את הרגליים. מומלץ לא להוריד את הרגליים לגמרי ולהרים אותן שוב.
על מנת להכפיל את העומס, מומלץ לשמור על חפץ עם רגליים ישרות קרוב יותר לאצבעות הרגליים. לרוב, כדורי פיטום או כדורי גומי גדולים משמשים למטרות כאלה. כך נוצר מתח נוסף.
פיתולים לשרירי הבטן האלכסוניים מבוצעים מאותה תנוחה, שוכבים על הגב, הידיים מאחורי הראש, הרגליים ישרות. הפעם, כאשר מרימים את הגוף, הם מנסים לגעת בברך המורמת עם המרפק באלכסון. מתקבלים פיתולים. ברך שמאל למרפק ימין ולהיפך.
על מנת להפוך את העומס ליותר, אתה יכול להחזיק גוף גוף או פיטבול, כולל משקולת, מאחורי הגב. אם התרגיל מתבצע בבית, ידית מגב רגילה, כדור קופצני, יעשו זאת.
