תרגילי שרירי הבטן עוזרים לשטוח את הבטן. יש צורך לשאוב נכון את האזור הזה בגוף, כך שכל שרירי הבטן יתהדקו באופן שווה. ביצוע סט תרגילים מדי יום, תבחין בשיפורים משמעותיים בעוד חודש.
שרירי הבטן מחולקים לשלושה אזורים עיקריים: עליון, תחתון ורוחב. עקרון העבודה עם כל אחד מהאזורים הללו שונה. עדיף להתחיל באימון שרירי הבטן לרוחב. קום, פרש את הרגליים רחבות ככל האפשר, הרם את הידיים למעלה. בנשיפה, הטו את הגוף ימינה, תוך כדי שאיפה, התיישרו. בצע 20 כיפופים לכל צד. שכב בצד ימין שלך, נשען על כף היד באותו השם, כיפוף מרפקך, שים את יד שמאל מאחורי הראש. בנשיפה, הרם את הגוף גבוה יותר מהרצפה. בזמן שאתה שואף, קח את העמדה המקורית. בצע את התרגיל 20 פעמים ואז חזור עליו והתהפך על הצד השני. שכב על הגב, פרוש את הידיים לצדדים, הרם את הרגליים למעלה, כפוף מעט בברכיים. בנשיפה, סובב במותניים והנמיך את הרגליים מימין שלך, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. בנשיפה הבאה הורידו את הירכיים משמאלכם. בצע את התרגיל 15 פעמים לכל כיוון. כופף את הרגליים בברכיים והרים אותן מהרצפה, מותח את הידיים לאורך הגוף. בנשיפה, הרימו את הגוף מהרצפה, התחילו לבצע תנועות מתנדנדות מימין לשמאל. התעמל דקה ונשום ברוגע. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך לרצפה. לאחר מכן, המשך לשאוב את החלק העליון של המכבש. שוכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש, כופף מעט את הרגליים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף למעלה, תוך כדי שאיפה, הורד את עצמך לרצפה. חזור על התרגיל 25 פעמים, בהתחלה עם שרירים חלשים מאוד, אתה יכול להפחית מעט את מספר החזרות. הרימו את הרגליים מעל הרצפה, כופפו את הברכיים בזווית ישרה, הניחו את הירכיים בניצב לגוף. בנשיפה, הרם את הגוף מעל הרצפה, מותח את הידיים לפניך. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות, נשם באופן שווה. בזמן שאתה שואף, שכב על הרצפה. התרגילים הבאים יעזרו לבנות את שרירי הבטן התחתונה. שוכב על הגב, שים את הידיים מתחת לירכיים, הרם את הרגליים למעלה. בזמן הנשיפה, הנמיך את רגל ימין קרוב יותר לרצפה, תוך שאיפה, החזיר אותה למעלה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה. בצע את התרגיל 20 פעמים עם כל רגל. הניחו את הידיים מאחורי הראש, כופפו את הרגליים ומשכו את הברכיים אל החזה. בנשיפה יש ליישר את הרגליים ולהאריך אותן מעל הרצפה. בזמן הנשימה, כופף את הברכיים שוב ומשוך אותן לעברך. בצע את התרגיל 20 פעמים. הרם את הגוף מעל הרצפה, נשען על גב אמות הידיים, הרם את הרגליים, אל תכופף את הברכיים. חצו את הרגליים למשך 40 שניות. הורד את הרגליים לרצפה, לאחר מנוחה, נקט בגישה אחרת.
