מי שמודע לכך ש"גולשים "ללא מגלשיים, שנתקלים יותר ויותר ברחובות ובשבילי היער, הם חסידים של הליכה סקנדינבית, אין צורך להסביר את היתרונות של ספורט חובבני זה. לאחרים, מומלץ לדבר על הליכה נורדית עם הרופא שלך, במיוחד אם פגישות אלה קבועות ולא תמיד מתרחשות מסיבות טובות.
הוראות
שלב 1
אין ספק שהרופא ימליץ לך לשלוט בספורט זה כדי להיפטר ממחלות רבות. הליכה סקנדינבית או פינית (במקום הולדת המראה) מהווה יתרון עצום לגוף, הן למטרות רפואיות והן למניעה. כולם, צעירים ומבוגרים, יכולים לעשות זאת. הדבר היחיד להקפיד על סוג זה של הליכה לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם ולהתייעץ עם רופא מראש, אך אפילו הם לא סגורים לחלוטין בדרך לשיעורים, אתה רק צריך לבחור בקצב ההליכה הנכון.
שלב 2
הודות לעמודי הליכה המפחיתים את העומס על הרגליים, אפילו אנשים עם מחלות מפרקים ברגליים יכולים להתאמן בצורה יעילה. כמו כן, נוכחות של מוטות מאפשרת להפעיל את שרירי החלק העליון של הגוף, דבר נדיר לפעילות ספורטיבית חובבנית כזו. ותמיכת הטון, ההרמוניה וההתאמה כתוצאה משיעורים אמורה לעלות סוף סוף על הכף לטובת בחירת ההליכה הסקנדינבית.
שלב 3
לאחר קבלת ההחלטה לצאת להליכה עם מקלות, ובמידת הצורך מתקבלת אישור מהרופא המטפל, עליכם לטפל ברכישת הציוד הנכון ובגדי הספורט הנוחים. עליכם לחשוב גם על מטרת השיעורים: לרדת במשקל, לשפר את הגוף, לקבל מטען יומיומי של חיוניות וכו '. מספר השיעורים בשבוע ומשך הזמן שלהם יהיה תלוי בכך.
שלב 4
הטופס לשיעורים יכול להיות כלשהו, כל עוד הוא נוח בו. זה יכול להיות מכנס קצר וחולצת טריקו בקיץ או אימונית חמה בסתיו, מעיל פוך נוח בחורף או מעיל עמיד למים באביב. גם נעלי התעמלות או נעלי התעמלות צריכות לעמוד רק בדרישות הנוחות. אתה יכול לרכוש תיק גב קל לקחת איתך שתיית מים, מצלמה לתפיסת נופים יפים או טלפון. כדי ללכת מתחת לשמש הקופחת כדאי לקנות כובע - כובע פנמה או כיפה.
שלב 5
יש לרכוש רק עמודי הליכה נורדית מהציוד. מוטות הם מיוחדים, עמודי סקי או עמודי טרקים אינם מתאימים לתרגול. מוטות להליכה נורדית יכולים להיות מונוליטיים (באורך קבוע מסוים) או להחליק (ניתן לשנות את האורך). מקלות מונוליטיים איכותיים יותר. יש לבחור את אורכם על פי הנוסחה: גובה x 0, 68 (לעגל את התוצאה בפלוס מינוס 5 ס מ). כמו כן, המקלות מאופיינים בנוכחות ידיות מיוחדות על הרצועות, המסייעות במניעת הופעת יבלות בעת הדחייה. קצות המקלות מיוצגים על ידי דוקרני מתכת להליכה על חול, אדמה, שלג, קרח ומשטחים רופפים שונים. בעת הליכה על משטח קשיח (למשל אספלט), מונחים קצות גומי מיוחדים על קצות המוטות, אותם יש לרכוש בנפרד אם הם לא כלולים בערכה.
שלב 6
ניתן לדון בבחירת הציוד עם מאמן הליכה נורדית או עם מי שמתרגל סוג זה של הליכה במשך זמן רב. מועדוני הליכה סקנדינבים נוצרים בערים גדולות, שם הם יכולים לענות גם על שאלות עדכניות. הם יכולים גם ללמד את הטכניקה של הליכה עם מקלות, כמו גם להציע פעילויות משותפות כדי שלא יהיה כל כך מפחיד להתחיל.
שלב 7
הטכניקה של הליכה עם מקלות נחשבת טבעית, מכיוון שהיא דומה להליכה רגילה. במקביל מבוצעות תנועות ברגל ימין וביד שמאל או ברגל שמאל וביד ימין. במקרה זה, כף הרגל מונחת תחילה על העקב, ואז מתגלגלת על הבוהן.שמור על גב ישר וכתפיים רגועות. הנשימה בזמן ההליכה צריכה להיות שווה, רגועה - שאפו בספירה של "אחד, שניים", נשפו - על "שלוש, ארבע, חמש, שש".
שלב 8
השיעורים צריכים להתחיל בטיולים קצרים במשך 15-20 דקות, ואז להגדיל את הזמן בהדרגה. עדיף ללכת בקצב הרגיל שלך, לא לרוץ. באופן כללי, העומס צריך להיות תלוי במצב הבריאות, הגיל ואפילו מצב הרוח. העיקר שהאימון צריך להיות מהנה.
שלב 9
לפני כל אימון, הקפידו למתוח את כל השרירים. ניתן להתכופף ולצדדים, לבצע ריאות, כפיפות בטן, הרמת רגליים וכו ', והמקלות יכולים לשמש לתמיכה. תרגילי מתיחה נעשים לאחר האימון. אין צורך לשבת על החוט, אלא עליך למתוח את השרירים המעורבים. לאחר מכן, הרגיעה הטובה ביותר תהיה סאונה או אמבטיה מרגיעה.
שלב 10
אם נוצר מחסום פסיכולוגי לפני תחילת השיעורים, עליכם לזכור שמדובר בענף ספורט פופולרי ואופנתי במדינות רבות וללכת באומץ בכדי לכבוש פסגות ומישורים. לצורך תמיכה תוכלו להזמין חברים ואנשים דומים לאנשים לטיולים משותפים. ניתן לשנות מסלולים, לבחור כיוונים חדשים וללכת בהנאה ובתועלת לגוף.
