פעילות גופנית היא תנאי הכרחי להרזיה ולשמירה על צורה גופנית טובה. אם אתה רוצה לרדת במהירות במשקל, נסה להתאמן בצורה יעילה ככל האפשר.
תנאים ליעילות האימון
יעילות האימון תלויה במידה רבה במידת הצורך. זכרו שלא הכמות חשובה, אלא איכות הגישות. נסו לתת את המיטב, דאגו לבצע את התרגילים בצורה נכונה. אם אתה לומד בבית לבד, ודא שיש לך מראה גדולה בקרבת מקום. צפו בנשימה שלכם. חשוב מאוד לבצע את החלק העיקרי של התרגיל, המלווה במאמץ רב, בנשיפה.
הגברת יעילות האימונים שלך
ניתן להגביר את יעילות האימונים שלך באמצעות משקולות. אין צורך בשכבות מקצועיות של הידיים והרגליים. במקרים מסוימים, משקולות רגילות מספיקות. לדוגמא, הניחו אותם בקדמת הירך בעת ביצוע גשר גלוט והגבירו את היעילות של סעפת התרגיל.
חשוב לבחור את הזמן הנכון לספורט. אם אתה עייף, רעב או לא טוב, לא תקבל אימון טוב. בבית חשוב לבחור מקום וזמן כדי שלא תפריעו לכם. אל תנסה להתאמן עם תוכנית הטלוויזיה או תוכנית החדשות המועדפים עליך. עליכם להתמקד בביצוע התרגילים ולא לעקוב אחר גורלם של גיבורי הסרט.
קבל מספיק זמן להתאמן. אתה צריך לעשות לפחות שעה כדי להזיע ביסודיות. אם יש לך 3 שעות בשבוע, התאמן כל יום אחר במשך 60 דקות, ולא כל יום במשך 30. זה יהיה יעיל לשנות את משך האימון ביום, למשל, 60, 90, 120 דקות ושוב בסדר יורד..
אימון מעגלי
אימוני מעגלים צוברים פופולריות לאחרונה. הם מורכבים מתרגילי לב וכוח לסירוגין. סט של מספר תרגילים לקבוצות שרירים שונות מבוצע ללא הפרעה. ואז, אחרי דקה של מנוחה, אתה צריך לנקוט בגישה שנייה וכן הלאה.
מתיחה תעזור להגביר את יעילות האימון, אותה יש לבצע לא רק לפני ואחרי אימון, אלא גם באמצע המתחם. מתיחה עד שתרגיש אי נוחות קלה. ניתן להחליף בין מתחמים שונים בימי השבוע. הפסקות בהן אתה שם לב לקבוצות שרירים אחרות תעזור לך להתאושש.
