פיצול הוא אחד המדדים לגמישות טובה בגוף. בילדות ילדים רבים עושים זאת בקלות, אך עם השנים אנשים מאבדים את היכולת הזו. אם יש לך רצון לשלוט בחוט, התחל לעשות קומפלקס פיזי קטן.
נסו לעשות אמבטיה חמה או מקלחת לפני כל אימון מתיחות. אם זה לא אפשרי עבורך, מרחי כל קרם אפקט חם על כפות הרגליים. גישה זו תעזור לשרירים ולרצועות להימתח בקלות ואז לא תחוו כאב.
הכנה ומתיחות
תרגילי מתיחה יעזרו לך לשבת בחוט אורך במשך 2-3 חודשים, גם אם כרגע אינך עושה זאת כלל.
מתיחה דורשת כיסא עם משענת גב או כל תמיכה גבוהה אחרת. נניח שאתה משתמש בכיסא. עמדו אליו עם צד שמאל, הרם את הרגל באותו שם והנמיך אותה עם הרגל התחתונה על הגב, וודא שהגרב מכוונת קדימה ולא למעלה.
הרימו ידיים, נשפו הצידה, התכופפו לכיוון רגל שמאל, תוך ניסיון לא לכופף את הברך. אם אינך מצליח להתכופף נמוך, אל תדאג, פעילות גופנית יומית תסייע לך בהדרגה להתגמש. בזמן המתיחה נשמו ברוגע, נסו להרגיע את שרירי הרגל והליבה ככל האפשר. קח את הזמן שלך לצאת במהירות מהמצב, תן לרגל שלך להימתח היטב. בשאיפה, התיישר לאט, הניח את כף הרגל בזהירות על הרצפה. מתיחה על הרגל השנייה.
התרגיל הבא דומה לזה הקודם. עמדו מול התמיכה, הרימו שוב את רגל שמאל, כיוונו את הבוהן למעלה ומשכו אותה לעברכם, יישרו את הברך. בעת הנשיפה, שלח את הידיים לפניך, דחף את הגוף קדימה, מנסה להגיע עם החזה שלך עד כמה שאפשר לירך. נשמו ברוגע. כאשר אתה עושה מתיחות, אתה לא צריך לחוות כאב חמור; אם זה מתחיל להטריד אותך, הנח את גופך רחוק יותר מהרגל שלך. החזק את המיקום כ -3 דקות. תוך כדי שאיפה קח את הזמן, התיישר והורד את הרגל.
לִפתוֹל
יתכן שלא ניתן יהיה לבצע חוט אורך באופן מיידי. זאת בשל העובדה שהרצועות, השרירים והמפרקים עדיין לא מוכנים מספיק למצב זה. אבל אתה צריך לנסות לעשות את החוט מדי יום. יום אחר יום, תשתפר יותר ויותר במצב זה.
לעלות על ברך ימין, להאריך את רגל שמאל קדימה, להניח את הידיים על הרצפה. וודאו שברך רגל שמאל מושטת לחלוטין, כיוונו את הבוהן אליכם. הורידו לאט את המפשעה קרוב יותר לרצפה. אל תביא לכאב חמור, אי נוחות קלה מותרת, אך לא יותר. החזק עמדה זו כמה שניות בהתחלה, אך נסה שוב ושוב להישאר בה עוד ועוד. נסה לבצע פיצול אורכי על ידי החלפת רגליים.
