החוט הוא אחד האלמנטים היעילים ביותר המפגינים גמישות ומבטיחים תנועה חלקה. כדי לשלוט בתרגיל זה, עליך להתאמן באופן קבוע. יש כמה ניואנסים, בהתחשב באיזה, אתה תשב על הפיצול הרבה יותר מהר.
זה הכרחי
שולחן / תמיכה
הוראות
שלב 1
לעולם אל תעשה את הפיצולים מיד. אתה יכול למתוח את השרירים שלך הרבה. הקפידו לחמם אותם לפני השיעור. זה יכול להיות אמבטיה חמה, עיסוי מחמם או הליכה. אימונים במשך מספר שבועות צריכים להתמקד באימון השרירים. כאשר אתה עושה תרגילים רגילים, הקדיש תשומת לב רבה יותר למתיחת שרירי הרגליים והירך.
שלב 2
תניף את הרגליים. תרגיל זה יעיל מאוד. עם גב ישר ותמיכה על רגל אחת, הרם את השנייה בתנופה. זה צריך לעלות בחופשיות מעל גובה הכתף. החלף רגליים אחת אחת. צפה ביציבה שלך.
שלב 3
בצע כפיפות עם כף הרגל על התמיכה. כל משטח שמגיע עד המותניים יכול לשרת אותו. שמרו על האיזון, נסו להתכופף כמה שיותר נמוך. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. תחושות כואבות עלולות להופיע במהלך תרגיל זה. אל תתאמץ יתר על המידה. שרירים וגידים נעשים אלסטיים ומתוחים יותר. זכרו שלוקח להם זמן לקבל את המצב הרצוי.
שלב 4
נסה ברוגע לשבת על חוט רוחבי או אורכי. עצור ברגע שאתה מרגיש כאב. קח את הזמן שלך, שמור על היציבה. בשינוי הקל ביותר ברווחתכם לרעה או אם אתם חווים אי נוחות כלשהי, הפסיקו מיד להתאמן.
שלב 5
בצע את כל התרגילים האלה כל יום אחר למשך 30 דקות. אל תחמיצו שיעורים. כוון לתוצאה הסופית. לאחר האימון, נצלו עיסוי מרגיע ומנוחה. לאחר כשבוע של אימונים, בהחלט תראו את התוצאה. גם אם בתקופה זו לא הצלחת לשבת על הפיצול, אל תתייאש: המטרה קרובה. זכרו שהתרגילים שעשיתם לא היו לשווא, וכבר הצלחתם מאוד בדרך למטרתכם.
