שתן נמוכה יכולה להיות מולדת או נרכשת, והיא יכולה גם להצביע על בעיות במבנה של חלק זה של הגוף. כאשר מתאמנים בריקודים, רבים מנסים לשווא להגדיל את העלייה לפחות באופן חזותי, אך לתוצאות אמיתיות ישנם מספר תרגילים יעילים.
הוראות
שלב 1
ללכת על משטח קשה על בהונות במשך 5-7 דקות כל יום. השרירים תופסים הרבה יותר מתח ומתחילים להימתח. אל תתעצל. פעילות גופנית סדירה היא המפתח להצלחה.
שלב 2
ללכת לסירוגין מבחוץ ובתוך כף הרגל. שיעורי חינוך גופני בבית הספר לא היו לשווא - עכשיו אתה יודע לעשות תרגילים רבים כדי לחזק את כף הרגל. הם גם יעזרו להגדיל את ההרמה שלה. יש לבצע את התרגיל גם על משטח קשה, מדי יום למשך 5 דקות לפחות.
שלב 3
קח עיפרון. שבו על הספה עם עיפרון או עט על הרצפה לידו. עם בהונות כף רגל אחת, מבלי לעזור לרעהו, תפסו והרימו את העיפרון.
שלב 4
עשו עיסוי ברגליים - לבדכם או עם מומחה. האפשרות השנייה טובה יותר בכך שהתפתחות שרירי כף הרגל תהיה מקצועית יותר, ולכן יעילה יותר.
שלב 5
מגלגלים את הבקבוקים. קח שני בקבוקי זכוכית, התיישב, הניח עליהם את הרגליים וגלגל אותם על הרצפה רק ברגליים. האפשרות קשה יותר - לעמוד ליד הקיר, להניח עליו את הידיים, לעמוד על שני בקבוקים ולגלגל אותם כבר בעמידה. כסא יכול לשמש כתמיכה.
שלב 6
משוך את הגרביים שלך. כל הזמן ובכל מצב נוח. חלוץ את הנעליים ומשוך בזהירות את בהונותיך קדימה. עשו זאת בבית, בעבודה ובבית הספר. רק עקביות תתן השפעה.
שלב 7
הניחו את הרגל הפוכה על הספסל, שלחו אותה, תמכו בעצמכם בכל משקלכם והתחילו למתוח. במקביל הבוהן נמתחת קדימה. המשך לאט ובזהירות כדי לא לפגוע בטעות ברצועות.
שלב 8
השתמש במדרסים אורטופדיים. למדרסים מיוחדים צורה אנטומית של כף הרגל. מצא את זה שנוח לך בחנות האורטופדית בעזרת מוכרים, לבש לפחות שלוש שעות ביום.
