ספורט הוא תהליך רציף של המרת אנרגיה שמוציא הגוף במהלך האימון כדי לשרוף שומן ולבנות שרירים. כדי שהטרנספורמציות הללו יתקיימו, על הגוף לקבל חלבונים, פחמימות, שומנים וויטמינים. ללא השתתפות ויטמינים ומיקרו אלמנטים, סינתזת חלבונים מן המניין, אספקת חמצן לרקמות ושריפת שומנים הופכים לבלתי אפשריים.
הוראות
שלב 1
L- קרניטין, תוסף המזון העיקרי שנלקח על ידי ספורטאים, נחשב לוויטמין, אם כי זה לא לגמרי נכון, מכיוון שהגוף מסוגל לסנתז חומר זה בכוחות עצמו. זה נקרא גם ויטמין B11. ללא תוכן מספיק של L- קרניטין בתזונת הספורטאי, התהליך הרגיל של שריפת שומנים הוא בלתי אפשרי. העובדה היא שהוא זה שמבצע את הובלת חומצות השומן למקום שבו שומנים מתפרקים עם שחרור האנרגיה שלאחר מכן. בנוסף, L- קרניטין תומך בפעילות גופנית ונפשית מלאה, מגן על כלי הדם ועוזר להתנגד למתח. L- קרניטין תורם לעלייה ברמות הסיבולת והופך להיות הכרחי במהלך פעילות אירובית אינטנסיבית. בדרך כלל, יצרני ויטמינים לספורטאים מייצרים L- קרניטין בשילוב עם ויטמינים C, B3, B6, B12 וברזל, שכן אם אחד המרכיבים הללו אינו מספיק, ה- L- קרניטין אינו נספג במלואו בגוף. מקורות טבעיים ל- L- קרניטין הם דגים, בשר, חלב. למרות שמספר חוקרים מטילים ספק ביעילותה הגבוהה, L- קרניטין ממשיך לשבור שיאים למכירת מתחמי ויטמינים ותוספי תזונה לספורטאים.
שלב 2
הבא בדירוג הוויטמינים לספורטאים הוא חומצה אסקורבית. ויטמין C לוקח חלק בסינתזה של חומצות אמינו (תוצר הפירוק של חלבונים שמקורם במזון), הורמונים סטרואידים, וביצירת קולגן.
שלב 3
ויטמיני B, כלומר B6 (פירידוקסין), B3 (ניאצין), B2 (ריבופלבין), B12 (קובלאמין) וויטמין B1 (תיאמין), ממלאים תפקיד עצום בהשגת תוצאות מהירות מהאימון. חילוף החומרים וניצול החלבון תלוי ישירות בצריכת ויטמין B6 בגוף. ויטמין B1 משפיע על סינתזת החלבון ועל צמיחת התאים תוך כדי בניית שרירים. ויטמין B3 חיוני לתזונה נכונה של השרירים במהלך פעילות גופנית. ריבופלבין שימושי בעיקר לנשים העוסקות בספורט. זה מעורב בחילוף החומרים של גלוקוז ובחמצון חומצות שומן. ויטמין B12 חשוב במיוחד לספורטאים העוסקים בתזונה צמחונית, מכיוון שהוא הוויטמין היחיד שלא ניתן להשיג ממוצרים שאינם מן החי. הוא זה שמווסת את פעילות מערכת העצבים ומעורב בחילוף החומרים של הפחמימות.
שלב 4
ויטמין E מקדם את צמיחת התאים, ולכן את צמיחת השרירים, מכיוון שהוא מגן על קרומיהם מפני נזק. ויטמין A מעורב בסינתזת חלבונים. זה שלוקח חלק בהצטברות הגליקוגן בשרירים, שהוא מקור האנרגיה העיקרי בגוף, בנוסף לשומן. אבל אתה צריך להיות זהיר מאוד עם ויטמין זה, מכיוון שהוא רעיל בכמויות גדולות.
שלב 5
את רוב הוויטמינים לספורטאים תוכלו לקנות בבית מרקחת רגיל, אך עדיף להשיג אותם בחנויות המתמחות או במועדוני כושר. שם מוכרים קומפלקסים ותוספי ויטמינים לספורטאים בשילובים אופטימליים לפתרון בעיות ספציפיות בספורט. מומחים ממליצים על ויטמינים של המותגים FitMax, BioTech, Nutrex ו- IronMaxx לשימוש.
