דופק או דופק הם האינדיקטור החשוב ביותר למצב ופעילות מערכת הלב וכלי הדם. עבור אדם לא מאומן רגיל, 60 עד 89 פעימות בדקה נחשבות לנורמה. ספורטאים עשויים להיות בעלי ביצועים שונים.
הוראות
שלב 1
בדרך כלל, לספורטאים המתאמנים בספורט כוח מהיר יש דופק גבוה יותר מאשר נציגי משחקי ספורט שונים. מדדי דופק צנועים יותר למי שהאימונים שלהם מכוונים לפיתוח סיבולת.
שלב 2
כמו כן, לספורטאים מתחילים יש דופק מהיר יותר מאלה מנוסים. בנוסף, תדירות הקצב נוטה לרדת עם הגיל אצל אדם מאומן. הפרמטרים הגבוהים ביותר הם בקרב ספורטאים צעירים, מתחת לגיל 15, המתאמנים על מהירות וכוח. מבחינתם הנורמה היא 75-80 פעימות לדקה. למי שמתאמן לסיבולת וחצה את ציון 30 השנים, 45-50 פעימות לדקה נחשבות לנורמליות.
שלב 3
בדיוק כמו אצל אנשים רגילים, קצב הלב מופחת ב -10 פעימות במצב שכיבה מאשר בעמידה. אצל ספורטאיות קצב הלב יכול להיות 7-10 פעימות פחות מאשר לגברים באותו הגיל.
שלב 4
אם לאדם רגיל יש דופק של 60 פעימות או פחות, ניתן לאבחן אותו כברדיקרדיה, אז אצל ספורטאי-גולשים, רצי מרתון, רוכבי כביש 40-50 פעימות לדקה נחשב לנורמלי, שכן עם הזמן הלב למד לעבוד כלכלית יותר. בנוסף, במצב פעולה זה משתפרים התזונה והחילוף החומרים בשריר הלב. עם זאת, עם דופק של 40 פעימות או פחות, זו סיבה רצינית לפנייה לקרדיולוג. אותו דבר כמו עם אינדיקטורים של 90 פעימות ומעלה.
שלב 5
שלא כמו אדם לא מאומן, לבו של אתלט מסוגל להגדיל בחדות את תדירות הצירים בעומסים גבוהים על מנת להבטיח זרימת דם מוגברת בגוף. אם קודם לכן האמינו שקצב הדופק מעל 180 פעימות לדקה הוא קצב עבודה גבוה במיוחד עבור הלב, כיום הדופק של ספורטאים מאומנים היטב יכול לעלות עד 200-220 פעימות ללא כל השלכות שליליות. עם זאת, אצל אדם לא מוכן, קצב לב כזה יכול להוביל למאמץ יתר.
שלב 6
בהרמת משקולות קצב הלב עולה ל 120-135 פעימות לדקה. עם זאת, ספורטאים רבים יכולים להתאמץ יתר על המידה אם הספורטאי עוצר את נשימתו תוך כדי הרמת משקולות. לכן, כאשר מתאמנים במשקלים גדולים, מומלץ לעקוב אחר הנשימה שלכם.
שלב 7
כמו כן, אין לשכוח כי קצב הלב של הספורטאים יכול להשתנות באופן משמעותי בהתאם לאורח החיים, לתנאי התזונה ולגורמים רבים אחרים, כולל מאפיינים אישיים.
