מי ששואף לנהל אורח חיים בריא ובריא, צריך לעתים קרובות לפנות זמן לספורט בלוח הזמנים העמוס שלהם. אחת הדרכים הטובות והקלות ביותר לשמור על כושר היא על ידי ריצה קלה. אצל רצים מתחילים נשאלת לעתים קרובות השאלה: באיזו שעה ביום הכי עדיף לאימונים כאלה? האם חובה לערוך שיעורים בשעות הבוקר?
מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ?
השאלה מתי לצאת לריצה, בבוקר או בערב, אדם מחליט, על סמך העדפותיו ושגרת היומיום הרגילה. אנשים מתחילים את יומם בדרכים שונות. יש אנשים שאוהבים להתעודד עם כוס קפה ארומטי, אחרים מנסים לעשות תרגילי בוקר מיד לאחר ההתעוררות ולעשות ריצה קלה.
מתנגדי הריצה בבוקר מעלים לעיתים כטיעון את העובדה שלאחר ההתעוררות, הגוף עדיין לא הספיק להתאים כראוי לפעילות גופנית ופשוט לא התעורר. במקרה זה, ריצה קלה בבוקר, הם מאמינים, מזיקה והופכת למקור ללחץ נוסף.
תומכי הדעה הזו מוותרים לחלוטין על פעילות גופנית, או יוצאים לרוץ בערב.
רצים מנוסים, בתורם, מאמינים כי ריצה בבוקר יכולה להוציא את הגוף מישנוניות, להמריץ ולהעניק את הכוח שאדם זקוק לו במהלך יום העבודה. ריצה מהירה לאחר ההשכמה מאפשרת לחתום ולמנוע את הופעת העייפות, שאחרת עלולה ליפול על האדם בשעות הצהריים.
טיפים לרצים מתחילים
כיום, כל אדם משכיל יסכים כי ריצה מביאה לבריאות ומשפיעה לטובה על תפקודי הגוף. אך יש לזכור כי כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, כמו גם את יכולתו להסתגל ללחץ. המקצבים הביולוגיים של אנשים יכולים להיות גם שונים. כדי לקבל את ההחלטה הנכונה מתי לרוץ, עליך לקחת בחשבון גם את בריאותך וגילך.
התייעצות עם רופא מנוסה תעזור לכם להחליט על משטר אימוני ריצה. קל יותר למומחה להעריך באופן אובייקטיבי את רמת המוכנות שלך ולזהות התוויות נגד. יתברר שמצב גופך בדרך כלל אינו תואם לריצות בוקר או ערב.
מומלץ להפסיק לרוץ בבוקר כשאתה לא ישן מספיק, מרגיש לא טוב או שיש לך סימני הצטננות.
אם בחרתם לרוץ בבוקר, נסו להתחיל להתאמן לא מיד לאחר שקמתם מהמיטה, אלא רק לאחר חימום של עשר דקות. עשו תרגילי גמישות ונשימה. מתיחו את המפרקים, חיממו את שרירי הרגליים. עדיף לבצע תרגילים כאלה לא בחדר מחניק, אלא באוויר הצח.
השתדל לקבל הפסקה של לפחות חצי שעה בין סיום הריצה לארוחת הבוקר. זמן זה יכול לשמש להליכי מים והיגיינה, לסדר את עצמך ואת ביתך. חשוב שבארוחת הבוקר כל פונקציות הגוף יחזרו לשגרה, נשימה ודופק יוחזרו. רק במקרה זה ריצת הבוקר שלך תועיל לך.
